如何逼自己在五一前瘦20斤，8个减肥习惯，瘦下来的你很好看

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

已经是春天了，是时候逼自己一把了，此时不减肥更待何时，难道要等到夏天来了，露出小肚腩吗？不然到时候只能感慨“岁月是把猪饲料”了，春天减肥，夏天才能秀身材嘛，毕竟播种和收获并不在一个季节。

很多人减肥的误区就是喜欢快速减肥，采用各种各样的节食减肥法，虽然减肥前期掉秤比较多，但是后期反弹的也很快，甚至比之前还要胖。

减肥的过程就是一个养成良好饮食和生活习惯的过程，只有把减肥融入到生活中去，才能真正的减肥成功。

下面一些帮助你瘦下来的习惯，只要把它们融入到你的生活中去，你就能在不知不觉中瘦下来，赶紧收藏起来慢慢看吧。

一、减少垃圾食品的摄入

垃圾食品有一个共同的特点，那就是看上去让人很有食欲，吃了还想吃，根本停不下来。它们不仅会让你发胖，还会引起健康问题，看看下面几种是不是你爱吃的。

饮料类（主要成分有糖、香料、人工色素等，比如奶茶、可乐），油炸类食品（热量只脂肪都高），烧烤类食品，饼干类（不含低温烘烤和全麦饼干），腌制食品，膨化食品，罐头食品，冷冻甜品类，话梅蜜饯类食品等。

二、喝黑咖啡真的能减肥

喝黑咖啡真的有助于减肥，每天一杯黑咖啡，可以加速肠道蠕动，提高燃脂效率，我和姐妹亲测，对减肥超级有帮助，明星也有用黑咖啡来减肥。

晨起一杯黑咖啡：可以提升新陈代谢，缓解便秘，消除水肿。

运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，提高燃脂效率，据研究，喝黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。

餐后一杯黑咖啡：促进餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，热量极低，每天一杯，可以帮助提高燃脂效率，同时还能排出体内堆积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果非常不错，身材也越来越好了。

三、吃好一日三餐

减肥最终的归宿就是吃好一日三餐，如果不吃晚饭帮你体重减下来了，你能保证你一直不吃晚饭吗？一旦恢复饮食，你的体重还是会反弹的。

早餐吃好，午餐7~8分饱，晚餐5分饱即可，主食粗细粮搭配，荤素搭配，多吃瘦肉补充蛋白质，多吃蔬菜补充维生素，膳食纤维。日常饮食谨记少油少盐少糖。

四、减缓吃饭速度

你回想一下，你吃饭是不是很快？研究显示，进食20分钟左右饱腹感才会产生，所以，如果当你感觉有点饱的时候，其实已经吃撑了。

建议每餐控制在20分钟左右，尽量做到细嚼慢咽，每口能做到咀嚼20下左右最好。

五、改善吃饭顺序

很多减肥往往很关注吃什么吃多少，殊不知吃饭的顺序也能影响减肥的效果。

据研究，先吃蔬菜和肉类可以增加饱腹感，然后再去吃主食，有利于控制进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，从而预防肥胖。在饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好。

六、规律作息不熬夜

美国研究人员发现，每天睡眠不足5小时的人比睡8小时的人，体重增加更快，而连续5天睡眠不足，增重可达2斤。

因为作息不规律，经常熬夜，会引起身体内分泌的紊乱，皮质醇分泌会上升，而瘦素水平则会降低，导致更容易让我们吃更多高脂肪高糖的食物。

而且熬夜刷手机，很容易看到美食类的视频和直播，减肥本来已经下了很大的勇气，没有必要无缘无故再来挑战自己的意志。

七、脂肪分解需要大量水参与

千万不要等到口渴了才去喝水，多喝水这个简单的习惯是性价比最高的减肥习惯，因为脂肪的分解需要大量水的参与。如果你前面都很努力了，但是水喝少了，你的减肥效果会大打折扣。

喝水的好处：可以消除因为口渴带来的饥饿感；饭前一杯水可以增加饱腹感；可以促进肠道蠕动，帮助食物消化和分解。

建议每天每公斤体重摄入30~40ml的饮水量，比如小幂65kg，那么她一天的饮食量在1950ml~2600ml为宜。

八、运动能逆转你的“易胖体质”

运动虽然很难在短时间帮助你快速掉秤，但是千万不要轻易放弃运动，运动对于减肥的作用要看长期。

运动在一定程度上可以逆转你的“易胖体质”，目前研究发现，运动可以调节体内激素分泌和作用，能改变上千种分子的生理活性，不仅能逆转身体的肥胖倾向，还能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。

相比之下，运动带来的热量消耗就像是一个“赠品”。想要维持住你现在的减肥成果，运动是关键，它是你体重不反弹的制胜法宝。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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