如今，运动已成为不少人生活里不可或缺的一部分。有人运动是为了增强体质、优化身体线条感；有人运动是为了增肌增重；还有人运动是为了减肥瘦身，保持健康。无论出于哪一种目的，大家都希望运动的效果能事半功倍。只可惜现实总是残酷的，运动者往往达不到预期健身效果甚至更差。为什么会这样呢？其实这跟运动频率与强度都没有关系，这大部分原因都是因为没有注重运动与营养的结合。
运动前适当补充营养
完全空腹做运动，非常容易导致运动时身体供能不足，这会使你没有足够的后继力量去完成目标的所有运动项目。而且，空腹运动是很难达到减脂增肌的，反而事先补充适当量的高密度营养的食物，才能达到快速消耗脂肪、减脂增肌的效果。根据专家建议，运动前2小时以摄入低蛋白、碳水化合物为主；运动前1小时左右，推荐食用小零食为主，且建议是慢碳食物。
运动过程多喝水
水分是运动过程中人体需补充的重要物质之一。只有在保持水分充足的情况下进行锻炼，身体才会感觉精力充沛，才能坚持完成各种高强度、长时间的运动训练。开始运动前1~2小时，建议补充500ml水分；运动前15分钟，建议补充250ml水分；运动过程中小口多次补充250ml水分；运动后30分钟，建议补充250ml水分。
运动后及时补充营养
运动过程是消耗能量的过程，运动后身体需要通过代谢合成来补充运动期间所消耗的能量，因此运动后需要及时给身体补充足够的蛋白质和碳水化合物，从而保证受损的肌细胞能恢复过来，过后不会使身体疲惫。需要注意的是运动后时间不同，补充营养的方式也会有所不同，运动后30分钟左右的营养补充，以小零食为主，目的在于及时补充身体所消耗的能量，修复肌细胞，快速恢复体能。运动后的正餐以高蛋白质、低碳水化合物饮食为主。
减肥并不是一件苦大仇深的事情，只要饮食得当，多吃健康食物，不贪吃不乱吃，再加上持之以恒的运动，瘦身不再是难事。切记减肥千万不能以牺牲健康为代价，摄入适量的碳水化合物食品是确保健康的基础，还能更好地帮你减脂增肌，更快地实现完美身材。
联系电话
联系电话
▼返回搜狐，查看更多
责任编辑：
