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5.20中国学生营养日

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 03:01

(来源:新会疾控中心)

中国学生营养日

2023.05.20

2023年5月20日是第34个“中国学生营养日”,今年的主题是 “科学食养,助力儿童健康成长”

良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中,我们应注意合理膳食,适量运动,养成良好的生活习惯。

合理膳食,营养均衡

一、三餐规律

三餐规律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但同学们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理

身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层,从下往上依次为:谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数,从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

科学运动,健康阳光

生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢! 每天坚持运动1小时,让我们做个健康阳光的少年!

一、运动项目的选择

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动,如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动,如短跑、哑铃等。

二、运动的注意事项:

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动,避免空腹运动。饭后1小时再进行运动,运动后注意补充水分。

3.要有科学的运动后措施。大量运动后,肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡,可以缓解运动后疲劳。

三、运动前后如何选择饮料:

1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入,避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升,少量多次,不可由于口渴而一次性大量饮水。

3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

保证充足睡眠

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息,增强免疫力,有利于生长发育;保证了大脑的休息,保障第二天的精神状态,学习注意力更集中,提高学习效率。

推荐小学生每天保证10小时睡眠时间,初中生9小时,高中生8小时。可以安排固定的睡觉和起床时间,养成良好的有规律的睡前习惯或入睡流程,睡前不吃过多的食物,不看电视和其他电子屏幕,不在临睡前做运动,卧室内保持安静,保证黑暗的睡眠环境和舒适的室温。

来源:健康中国

编辑:林嘉华

初审:陈日暖

审核:李秀莺返回搜狐,查看更多

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