儿童运动员应该吃什么补充体力能量

儿童运动员应该吃什么补充体力能量

王斌主任医师

儿科 吉林大学第一医院

儿童运动员的能量补充主要靠膳食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。以下是获取能量的几种主要食物：

1. 谷物类食品，如大米、面食、燕麦等，富含碳水化合物，是运动员获取能量的主要来源。

2. 奶类食品，如牛奶、酸奶等，含有丰富的钙质和蛋白质，有利于骨骼和肌肉的发育。

3. 肉蛋类食品，如鱼肉、瘦肉、蛋等，含有丰富的蛋白质和铁质，有助于血红蛋白合成，提高体能和恢复能力。

4. 水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜、菠菜等，富含维生素和矿物质，能够提供身体所需的微量元素。

此外，运动员还需要适当补充水分，以防止脱水对体能的影响。为了更好地提供能量，食物的营养物质需要通过合理搭配。在进行高强度运动或比赛前，应避免摄入过多的脂肪和纤维，以免影响运动表现。

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