瘦了60斤才明白的8个减肥真理，真的很实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

老粉丝都知道，我曾经也是减肥大军的一员，在经历过无数失败后，通过营养学，我成功瘦下来60斤，这也让我明白了许多减肥的真理。

现在作为一个资深营养师，今天我就把这8个实用的减肥真理分享给大家，希望能够帮助到正在减肥或者打算减肥的朋友们。

1.建立正确的减肥观念

减肥不是一蹴而就的事情，也不是通过极端方法和捷径就能够真正有效实现的。正确的减肥观念应该坚持科学健康的方式，包括合理饮食、适当的运动和良好的睡眠等等。

2.合理控制饮食

减肥的首要任务就是控制饮食，减少卡路里的摄入量，尤其是高热量和高脂肪的食物。要注意荤素搭配，减少油腻和糖分的摄入，增加蔬菜水果的比例，同时要保证蛋白质的摄入量。

3.培养良好的饮食习惯

减肥不仅仅是为了短期的效果，更应该是一种生活方式的改变。培养良好的饮食习惯包括规律吃饭、慢慢咀嚼、少吃零食等等。坚持下去，你会发现减肥不再是一种负担，而是一种享受。

4.选择适合自己的运动方式

减肥除了控制饮食，还需要适当的运动来帮助燃烧脂肪。选择适合自己的运动方式，可以是跑步、游泳、瑜伽、健身等等，只要坚持下去，都可以达到减肥的效果。

5.合理安排运动时间

减肥不是一天两天的事情，需要长期坚持。合理安排运动时间，每天保持一定的运动量，不仅可以减肥，还可以提高体质，塑造好身材。

6.养成良好的睡眠习惯

睡眠对于减肥也是非常重要的。养成良好的睡眠习惯，既能让身体得到充分的休息，又有利于新陈代谢的正常进行，对减肥起到很大的帮助作用。

7.控制情绪，避免暴饮暴食

情绪对于饮食有很大的影响。当情绪低落时，容易产生暴饮暴食的情况，这对于减肥来说是非常不利的。控制好情绪，保持良好的心态，才能让减肥取得更好的效果。

8.坚持不懈，继续努力

减肥是一项长期的工程，需要坚持不懈的努力。不要放弃，即使进展缓慢，也要继续努力，相信自己的能力，相信只要坚持下去就一定能够成功。

以上就是我个人从减肥过程中总结出的8个减肥真理，希望能够对大家有所帮助。只要保持正确的减肥观念，控制好饮食，坚持适量运动，以及养成良好的生活习惯，就一定能够成功减肥，拥有健康美好的身体。

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