暴饮暴食后怎么补救❓内附清肠食谱✅

暴饮暴食后怎么补救❓内附清肠食谱✅

妈呀❗️我居然暴食了‼️相信很多减肥的小伙伴都经历过我这个阶段，总有一段时间会对食物非常渴望，很容易暴饮暴食，那么暴饮暴食后怎么解救呢❓ . 第一步：心理安慰 先告诉自己一次暴食并不可怕，下次不要再犯就行，然后进行下一步解救。 . 第二部：对症 1⃣高盐：火锅、串串、咸菜 、烤肉、辣条、腊味 解喝水+多吃“钾“ 水、 香蕉、橘子、柚子 2⃣高糖：蛋糕、奶茶、巧克力、碳酸饮料、蜜饯 、薯片 解多吃“丙醇二酸” 番茄、冬瓜、丝瓜、紫甘蓝 3⃣高油：烧烤、炸鸡、肥肉、油条、炸薯条、油饼 解喝茶 普洱茶、绿茶、柠檬水、红茶 4⃣便秘、消化不良 解奇异果、酸奶、蜂蜜、柠檬水 5⃣摆烂 吃多少长多少 解有氧运动：跑步、跳绳、游泳、骑自行车 6⃣烦躁、焦虑 解牛奶、香蕉、坚果、鱼 . 第三步：进行2天清肠胃饮食 ⭕️食谱： ✅早餐：黑咖啡+一个鸡蛋 ✅午餐：紫薯+菠菜+水煮虾（主食分量比之前减半即可） ✅晚餐：玉米+西蓝花炒牛肉（主食分量比之前减半即可） 一定要吃主食，不吃主食会恶性循环，不要问我怎么知道的，问就是血泪教训 . 第四步：坚持运动 每天坚持运动30分钟以上，大基数姐妹有氧为主无氧为辅，建议先进行无氧运动再做有氧运动。 #蜜饯煮多少分钟可以吃

发布于3月18日 20:10

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