运动营养学概述专家讲座.pptx

运动营养学概述;;肥胖率（%）;有些人担心…;5;6;7;亚健康概念;运动营养学概述专家讲座;;

人是什么

;影响健康原因;13;营养膳食与健康;

营养素;五谷为养

五果为助

五畜为益

五菜为充;中国居民平衡膳食宝塔

;（1）您昨天吃食物有10种吗？

（2）您昨天吃鸡蛋了吗？

（3）您昨天喝鲜奶或者酸奶了吗？

（4）您餐桌上昨天有没有豆腐或者其它豆制品？

（5）您昨天吃鱼或者鸡肉或者瘦肉了吗？

（6）您昨天吃到3种以上颜色蔬菜了吗？

（7）您昨天吃水果了没有？

（8）昨天您有没有吃点粗粮杂粮之类？

（9）昨天您炒菜放油是否少？

（10）昨天您运动了吗？运动后自己以为舒适吗？;1、食物多样、谷类为主、粗细搭配;2、多吃蔬菜、水果和薯类;

3、天天吃奶类、大豆或其制品

;4、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉;5、降低烹调油用量，吃清淡少盐膳食;6.食不过量，天天运动，保持健康体重;7.三餐分配要合理，零食要适当;零食选择！;8.天天足量饮水，合理选择饮料;9、如饮酒应限量;10.吃新鲜卫生食物;谷类薯类及杂粮250-400克

水1200ml;1．确定你自己食物需要

2．同类交换，调配丰富多彩膳食

3．要合理分配三餐食量

4．要因地制宜充分利用当地食物资源

5．要养成习惯长久坚持;32;1.运动能够改进心肺功效。

2.运动能够增强肌肉和骨骼功效。

3.运动可改进血压。

4.运动可提升机体免疫力。

5.运动可使你体态更健美。

6.运动可健脑。

7.运动可消除疲劳。

8.运动可促进心理健康。;理由1：运动能够改进心肺功效;经常锻炼人与普通人心脏对比;经常锻炼者与普通人呼吸机能比较;理由2：运动可增强肌肉和骨骼机能;理由3：运动能改进血压;理由4：运动能提升机体免疫力;理由5：运动使体形更健美;理由6：运动能健脑;理由7：运动能消除疲劳;理由8：运动能促进心理健康;2.怎样合理运动;运动处方概念;药品处方;运动处方内容;（1）运动目标;（2）运动项目;第一类

有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。

;第二类

伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。;第三类

力量性锻炼。有克服本身体重练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。;（3）运动强度;按心率确定运动强度方法;2）运动量百分比分级法;靶心率（targetheartrate,THR）

指能取得最正确效果并能确保安全心率。计算公式是：

最大心率=220-年纪

心率贮备=最大心率-平静心率

靶心率（最适宜心率）=(最大心率-平静率)×75%+平静心率

如：某大学生20岁,平静心率70次/分,他最大心率为220-20=200次/分,心率贮备为200-70=130次/分,最适宜运动心率为130×75%+70=167.5次/分。;心率和健身效果关系;（4）运动时间;时间和强度配合;（5）运动频率;研究提醒…;（6）注意事项;教室隐形有氧健身操;64;65;66;目录;谢谢！

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