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想要易瘦的体质应该怎么打造(怎么样可以养成易瘦体质呢？)

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 15:32

想要易瘦的体质应该怎么打造

减肥是很多人都想做的事情，他们都很羡慕那些吃不胖的人，如果想要有好的身材，那么不如就给自己打造一个易瘦的体质吧，这样就不用担心自己会变胖了，下面小编就来给大家介绍一下怎么样才能打造易瘦的体质，大家一起来看看吧。

少食多餐增加进餐次数

大家会觉得很奇怪，怎么要减肥还要多吃东西呢，其实少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐来说，少食多餐的新陈代谢率更好，这样也可以防止自己在饿了之后吃的太多。

保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

养成洗热水澡的习惯

洗热水澡可以使自己的身体温度上升，可以加快我们的血液循环，这样也是可以提高自己的新陈代谢的，这样时间长了代谢率也就得到提高了。

补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

多喝低脂的奶制品

一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

上面给大家介绍的就是打造易瘦体质的方法介绍，其实还是很简单的，只要按照上面的方法来做就可以了，通过上面的介绍我们应该知道易瘦体质不是靠节食打造出来的，要合理的饮食，适量的运动，这样才是正确的方法，今天就给大家介绍到这里了。

怎么样可以养成易瘦体质呢？

1、不要节食是前提。想要养成易瘦体质，就一定不能节食，不管是不吃早饭、不吃晚饭、还是只吃素、不吃主食，都是属于节食的行为。这样的做法最容易伤害基础代谢，让基础代谢降低，一边想要变成“易瘦体质”，一边却在伤害“基础代谢”，能变成易瘦体质就怪了！

2、不要每餐吃太饱，可以饿了加餐。很多人都有饮食一定要吃撑的现象，这样养成习惯之后，每餐都吃多，自然也就更容易胖了！与其这样，还不如每餐都给肚子留下一点空间，只吃7-8分饱，如果两餐之间饿了，可以加餐一些水果、牛奶等，既能长久维持饱腹感，还能稳定血糖，让脂肪更不容易堆积！

3、主食中吃一半粗粮。我们总是说粗粮更减肥，但是很多人不会吃！其实完全吃粗粮，对身体并不好，但是如果每天的饮食中，有一半是米面有一半是粗粮，就非常完美了！粗粮含有的膳食纤维更丰富，能够加速肠道蠕动，帮助提高新陈代谢。含有的B族维生素还能加速脂肪的燃烧，舒缓减肥中的负面情绪，是非常好的减肥食物！

4、多吃高蛋白低脂肪的食物。蛋白质是合成肌肉的重要营养素，如果身体缺少了蛋白质的摄入，肌肉含量就会降低，基础代谢也会随着降低。同理，如果满足身体蛋白质的需求，肌肉含量就会增加，基础代谢就会升高，平时的热量消耗就会更多，更有助于帮助身体燃脂。含有蛋白质的食物主要有低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品！

5、多吃叶子类蔬菜。叶子类蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，加速脂肪的燃烧。同时，叶子类的蔬菜热量低，饱腹感强，更不容易饿，能够减少热量的摄入！叶子菜中的B族维生素也非常丰富，还能加速脂肪的燃烧

6、多吃酸性水果。酸性的水果能够帮助消化，增加脂肪分解的速度，减肥中吃一些这类的水果，就能起到加速脂肪燃烧的作用！酸性的水果主要有橘子、柠檬、葡萄、柚子、草莓、橙子等，本身的热量和含糖量也都不高，非常适合减肥中食用！

只要培养6个小小的习惯，就能做到长久不发胖，这样的方法，你还不去尝试？

女性想要养成易瘦体质，可以试试哪些简单有效的方法？

在平时的生活中，大多数的女孩子都会因为吃得太多而变得肥胖，所以会通过节食来保持身材；而有的女孩子，因为吃得太多，也不会长胖，也就是所谓的“易胖”，这也是为什么女孩子们都会嫉妒的原因。其实，不容易长胖的身体可以通过运动来达到。

1、改善人体的心脏和肺部机能

大多数女孩子都需要进行有氧运动，因为有氧运动可以提高我们的心脏和肺部功能；同时，在进行有氧运动的同时，还可以进行高强度的间歇锻炼，让身体在消耗脂肪的同时，还可以进行高强度的间歇锻炼；而且还能让你的身体长期处于燃烧状态，就算你不锻炼，体重也不会很快恢复。

2、增强力量的锻炼

在此期间，你可以利用一些工具来增强你的力量，在你的力量训练中，你的减肥效果不会很明显，但你的身体的脂肪会持续减少，你的身体的脂肪会持续减少，你的身体会变得更强壮；在此期间，可以逐步形成易瘦型的身体，不过需要注意，在此期间，要想达到身体强度，成为一个容易消瘦的人，需要进行至少两个月的力量训练。

3、坚持锻炼

要想成为一个易瘦的人，就要合理的进行体育活动，每周要进行多次的锻炼，尽量不要过长时间的休息，这样可以让我们的身体各个部位都充满活力。只有我们持续运动，我们的身体就可以长期保持燃烧脂肪，避免脂肪的再次积累。

4、注意饮食

女性在锻炼的时候要注意自己的饮食，避免食用高脂肪、高糖量、高热量的食品；多吃一些有饱足感和有营养的食品，比如鸡肉，鸡蛋，瘦肉，这样可以提高你的饱足感，还可以补充你所需要的能量。而且，女孩子在减肥过程中，也会出现一些难以控制的情况，比如甜点、冰淇淋之类的容易导致肥胖的食物，所以女孩子们必须要忍住！所以，身体很容易就会变得很瘦。

5、充分的休息

女性在锻炼的时候，要注意多休息，这样才能让自己的身体更好的恢复。因为很多人都是熬夜的，尤其是在运动的时候，因为熬夜会破坏人体的免疫系统，导致人体的新陈代谢出现异常，导致容易瘦的体质出现问题，因此要注意保持良好的生活习惯，不要熬夜。

易瘦体质是先天的吗，怎么样才能打造成易瘦体质？

相信很多人都非常羡慕那些吃不胖的人，这种人被统称为“易瘦体质”，而这种体质并不是先天的，只要通过积极的调理，就可以让自己变成“易瘦体质”。

第一：餐餐只吃八分饱

想要变瘦，就要从平时的进食习惯来改进，很多吃不胖的人，他们并不会刻意的减肥，虽然有的人食量很大，但是他们只吃八分饱就够了，而且是少食多餐。

在食材上，蔬菜的分量一定要占到总餐的一半以上，因为蔬菜的热量非常低，而且富含纤维，容易有饱腹感和有助于身体的排毒。

第二：坚持吃早餐

很多人都觉得减肥的话，就要尽量少进食，所以也会忽略掉吃早餐。殊不知，其实适当地吃点早餐，反而会更有利于减肥。

因为吃早餐的话，会让你午餐时不那么的饿，可以有效控制午餐的摄入量，否则，很可能因为不知早餐，而造成了午餐或者晚餐大吃一顿，导致体内的脂肪堆积，得不偿失。

第三：聪明选择零食和饮料

想必每个人都不能抵挡零食的诱惑，但是若想要让自己变成易瘦体质，在零食上的选择一定要小心再小心。首先是晚上的时候，不可以吃甜品，尤其是在吃完了晚餐后，更是应该远离甜品，如果真的忍不住要吃的话，可以选择在半下午的时候，当成下午茶来吃。

第四：多做运动

运动是减肥的克星，在吃的东西一样分量的情况下，运动量大的人就会比不运动的人要瘦。这是因为运动的时候，身体快速的把吃下去食物的热量消耗掉。

想要变成易瘦体质，运动是少不了的，每天保持运动半小时，每周去健身房三次，长期坚持下来，想吃胖都很难。

总结：

人不能一天吃成胖子，同理，想要成为“易瘦体质”也不是一两天的事情。而通过多运动和节食来进行快速减肥，会对身体造成非常大的伤害，而且反弹也会很严重。健康的身体是长期养出来的，只能靠平时好的生活小习惯来改变，才是最好的方法。

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