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看看谁还在无效减肥｜进来学习SMART原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:21

看看谁还在无效减肥｜进来学习SMART原则
用SMART原则减肥没效果算我输
如何用SMART原则来拆解减脂目标
S-Specific明确目标制定清晰目标
比如确定将体脂率降到17%
一周三到四次无氧和有氧运动
减脂像跑马拉松一样
是一个不断坚持的过程✊
有了明确的目标和具体拆解
每当完成一个节点的任务
就会感受到成就感带来的快乐✌
也就是内酚酞

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M-Measurable 可衡量
市面上的电子秤
大多数都可以通过手机连蓝牙
有的曲线图可以提供身体数据变化
从而我们可以得到反馈
如果是称体重的话
不必“每天”关注称上的数字ℹ️
看到整体趋势就可以
看到数据的反馈✅
以便于我们跟进计划
对后面的计划作调整

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A-Achievable 可实施性
对于体重基数较大的人来说
减掉十斤相对于体重基数较小的人更容易
在制定目标的时候
应该从自己的角度出发
具体问题具体分析
具体问题具体分析
并不是每个人都喜欢跑步
不是每个人都适合跑步
也有人的膝盖不适合深蹲跳跃
所以无氧不只是跑步‍♀️
还有跳绳有氧操散步
找到自己愿意坚持的方法才最重要

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R-Relevant 相关性
减肥不仅仅带来的是体重上的变化
拥有健康的身体
轻盈的身心
更加自信的状态
在我减肥成功之后
有人对我说微胖更好看
但我是觉得减肥之后‍♀️
整个人都更也更轻盈自信了
也不再恐惧镜头了
而且也不再不焦虑了‍♀️

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T-Time-bound
确定一个时间限制
比如夏天要来了
为了实现穿衣自由
在这个月底或者下课月底前
把体脂率降、BMI降低到多少
虽然说ddl就是生产力
但是在减肥面前可能行不通
但在时间节点确实能够推动我们向前
完成自己的flag 成为更好的自己自我提升指南