首页资讯行为矫正减肥法是什么如何进行行为矫正减肥

行为矫正减肥法是什么如何进行行为矫正减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:21

★

行为矫正减肥法是什么如何进行行为矫正减肥

摘要：行为矫正减肥主要是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯，制定行为矫正措施，采取自我监督、外界刺激的形式，改变或消除不良习惯。但在实际的减肥过程中，由于减肥方法的错误，导致了效果并不显著，甚至还会出现越减越肥的现象发生。由此可证明，不是所有的减肥方法都适用于每个人，在制定减肥计划时，应针对自身的实际情况，进行减肥行为的矫正。以下就跟小编一起来了解什么是行为矫正减肥吧。

行为矫正减肥法是什么

根据牛顿力学能量守恒定律，减肥的原理其实非常简单，就是减少能量摄入，增加能量消耗，避免能量过剩（脂肪即过剩的能量）。不论采用何种减肥方法，只要你能做到“能量摄入”＜“能量消耗”，即能量“入不敷出”，就可以减肥；如果做不到这一点，不论你采取何种减肥方法（手术直接割除、抽吸脂肪例外），都不可能减肥。原因很简单，人体没有直接排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗液....都不会排除脂肪，按摩、击打、震动、电流、照射、涂辣椒水、针灸、药物、保健品、维生素等都不可能直接减少脂肪，脂肪只能当作能量代谢掉。

如何进行行为矫正减肥

如何才能做到“能量摄入”＜“能量消耗”，并减肥成功呢？简单地说，肥胖者均有发胖的原因，而且各不相同，找到这些原因加以纠正，往往可以事半功倍地减肥。比如，有些胖子习惯打扫剩饭剩菜，号称“宁可撑死人，也别占着盆”，看到盘子或碗中剩余的食物就抑制不住把它彻底吃掉的念头，即使已经吃饱了，也要勉强吃下去（一些瘦人的习惯刚好相反，只要他吃饱了，再多一口也不吃，你动员他吃他还是不吃）。每餐都多吃一口，一口一口地就吃成了胖子。对这样的人，减肥的要点就是不要打扫剩饭剩菜，每餐都不要吃光，都有意剩一些在盘子或饭碗里。

还有一些胖人（肥胖儿童居多）进餐的速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经塞进去太多的食物。他们减肥的要点就是减缓进餐的速度，细嚼慢咽，边谈边吃，就餐时间不得少于30分钟（当然，放慢吞咽的频率是前提）。

还有一些胖人经常吃零食。零食不离手，已经差不多吃饱了，所以到真正吃饭的时候反倒吃不多。她们会很无辜地告诉别人（也暗示自己）：“我没吃很多啊，你看，我吃得很少啊，就一点点嘛”。但凡胖人，你千万不要相信他（她）是吃得很少的！不是把“很多”误当作“很少”，就是表面吃很少，背后“偷”吃很多零食啥的。这种胖人要减肥，要点是戒零食！

还有一些平时比较注意，吃得的确不多，但一遇到心情不爽，就找理由开怀大吃一顿，造成能量摄入过剩。然后很快把自己吃的大量食物和那些不开心的事情一起忘掉，总觉得自己没吃什么东西。

总之，没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。找到发胖的原因，并采取针对性的矫正措施，就是减肥的捷径。不过，有时候发胖的原因“隐藏”很深，胖人自己不觉得，别人更不容易发现。这时，可以采取计饮食日记的方法，即把全天（24小时）吃的每一种食物（包括饮料、饮水、零食、水果、正餐等一些入口之物）都记录下来，连续记录3~4周，基本可以发现问题的所在。有些胖人因为记饮食日记而有意无意地改变了自己过去“不良”（发胖）行为，直接达到了减肥目的。

推荐阅读

中医减肥靠谱吗中医瘦身减肥秘方

针灸减肥有效吗？中医针灸减肥原理

外用减肥瘦身产品优缺点盘点

哪些部位可以做吸脂手术过程安全吗