改变饮食习惯的方式

改变饮食习惯的方式
你是否曾经有有过因为节食而到达减重效果但是一不按照方案体重就回收的经历呢？这样的结果虽然令人沮丧，，经由饮食行为的改善，可以帮助你打败自我苟且的心理循环并且可以延续到生活态的改变改变饮食习惯的方式
你是否曾经有有过因为节食而到达减重效果但是一不按照方案体重就回收的经历呢？这样的结果虽然令人沮丧，，经由饮食行为的改善，可以帮助你打败自我苟且的心理循环并且可以延续到生活态的改变，比起节食的效果好多了。
经由合格专家（例如，已经注册的营养师、医师、个人专业指导员或是心理医生）所提出来的要点，可以使你更容易的打断旧有的行为形式。或是你也可以练习由 Zografakis 和 Huff (圣路易一家个人专业指导训练和运动营养公司的合伙人）所提出来针对改变生活型态的原那么：
1。停顿节食
假设不节食的话,要如何减重呢？每天少摄取500卡的热量，。在这个原那么下，就可以防止使用迅速节食来到达体重控制的目的了。
2。要遵从生理层面而不是外在形体层面来进食 体内饥饿的反响 - 如胃部的摩擦、细微的头痛、疲劳、焦虑、失去注意力等,就是提醒你需要满足身体对能量的需求和维持适当体重的征状。将上述的征状和身体饥饿的讯号连结起来，就可以到达适当的响应身体需求并且调解饮食摄取量之目的.
3。使用饥饿程度量表（RPH）
代表极饿，10 代表极饱。将此量表放在心中，—8之间假设落在0 ,代表你可能吃太多也太快了，尤其式身体需要15—20分钟的时间才能刺激大脑并知道自己已经吃饱了。你应该是在 RPH 值为 3 时开场进食，并在 RPH值为 7 或 8 。

，你的饥饿赶会造成身体代谢的下降并开场保存能量。心理上的饥饿会让你做进时的动作，特别是伤心时、开心时、沮丧、或是无聊时。当你想利用进食来弥补心理上的需求时，要知道其实还是有不同的方式可以用来满足心理需求的。

食物没有好坏之分 — 只要是适当的摄取,所有的食物都是可以的。特地避开某种食物只会让你更想吃它。假设对某种食物难以抗拒的话，可以使用特别的

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