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怎样改变不良的饮食习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:24

曹玺主治医师辽宁中医药大学附属第二医院三甲

擅长：脾胃虚弱，气血不足，肾虚，阴阳失调，亚健康调理，中医养生

提问

改变不良的饮食习惯，可以通过调整饮食结构、调整饮食习惯、适当运动、规律饮食、调整饮食结构等方式来改善。

1、调整饮食结构

如果患者平时经常吃一些辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜等，可能会使胃肠道黏膜受到刺激，从而出现腹胀、腹痛等不适的症状。建议患者可以适当调整饮食结构，多吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜粥、瘦肉粥等，避免吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、洋葱等。

2、调整饮食习惯

患者平时吃饭时需要做到细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，也要避免边吃饭边说话，否则可能会导致大量的空气随食物一起进入胃肠道，从而引起腹胀、腹痛等不适的症状。

3、适当运动

患者平时也可以根据自身的实际情况适当进行体育锻炼，如跑步、跳绳、打羽毛球等，能够促进胃肠道的蠕动，在一定程度上也能够改善腹胀的情况。

4、规律饮食

患者还需要做到规律饮食，一日三餐需要定时定量，避免暴饮暴食，同时患者也需要避免在睡前大量进食食物，以免加重胃肠道的负担，导致腹胀、腹痛等症状加重。

5、调整饮食结构

患者还可以适当吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、猕猴桃、香蕉等，能够补充体内所需要的维生素和微量元素，而且其中含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，从而改善腹胀的症状。

如果通过上述方式，不适的症状依然无法得到改善，则需要及时到医院就诊，并在医生的指导下进行规范治疗。