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身体瘦弱怎样增肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 16:31

王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院三甲

擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养

提问

身体瘦弱一般通过合理饮食、多锻炼、保持生活规律等进行增肥。
1、合理饮食：除每日必需的营养摄入外，多吃高蛋白食物。肌肉和骨骼离不开蛋白质，蛋白质在增肥过程中必不可少。建议多吃鸡蛋、牛奶、大豆和其他食物，有助于提高肌肉含量，可以增肥。2、多锻炼：尤其是无氧锻炼，如仰卧起坐、哑铃等，可以有效增加肌肉含量，也可以达到增肥的效果。3、保持生活规律：应该避免熬夜，熬夜的过程中会产生大量的热量。因此避免熬夜可以增加能量和脂肪，达到增肥的效果。
患者应该调整饮食，多吃富含维生素的蔬菜和水果。同时建议患者养成热爱运动的习惯，增强体质。

2022-07-20 18:50