激发学习“心”动力 教学设计 高中心理健康

资源简介

《激发学习“心”动力》教学设计
【背景分析】
学生学习动力不足一直是一个长期存在的问题，追其原因学生学习的动机更多的源自于 高考的指挥棒。繁重的学习任务、考试的压力、父母、老师的殷切期盼、同伴的竞争、社会 的期许以及对未来的考量，这些都在一定程度影响着他们的学习动机。当学生对学习的渴求 过多地受外界刺激而非个体主动自发时，便很难形成学习自主性，享受不到学习带来的喜悦 感和满足感，感受不到学习的魅力，这也是造成很多学生厌学、逃学、怠学的根本原因。通 过科学的分析和方法的指导，激发学生学习的内在动力，化被动为主动，自主学习和独立学 习，对高中生来讲非常重要。
【教学对象】
高中学生
【教学目标】
1 、认知目标：通过分析让学生觉察学习中的不合理信念，并了解影响学习动力的因素 和造成不足的原因。
2 、能力目标：帮助学生学会运用思维转变、 目标管理和外界环境促进内在动机的激发 能力。
3 、情感目标：引导学生获得学习上的成就感和归属感。
【教学方法】
测验法、分析讲授法、体验法
【教学准备】
多媒体设备、教学设计 PPT
【教学过程】
面对激烈的学业竞争和压力，经常会听到同学们会发出这样的感慨：好想放弃，学习一 点动力也没有，没有自信、没有成就感，感觉不想学、不会学也学不好，甚至有点厌学，充 满了懈怠和迷茫，这节课我们就一起来探讨如何重燃我们的学习热情，激发学习的内在动力。
一、学习状态自评
首先让我们从简单的自评开始，对近期的学习状态做一个评估，请简单自评居家学习期
间，你的学习状态 (用 1- 10 的数字来表示)：
1 、你目前整体的学习状态？
2 、你独立、 自主完成学习任务的情况？
3 、你目前的学习成效？
4 、你学习目标和计划的完成情况？
5 、遇到难题，你的应对情况？
评估结果： 自评后请取五道题的平均分。
小于 6 分：偏低，你需要全面调整自己的学习状态；
6-8 分：中等，需要调整学习状态；
8—10 分优秀，需要适当微调自己的学习状态。
当我们学习状态不好或者是学习没有动力时候，我们如何去调整自己呢？
心理学家奥苏贝尔说过“动机与学习相辅相成”，从心理学的自我决定认知动机理论出
发，通过分析自身存在的问题，学习激发动机的方法，进而去促进学习的动力和效率。
二、 自我决定理论
自我决定理论由美国心理学家德西(Deci)和瑞恩(Ryan)上世纪 80 年代提出。该理论认为， 人是积极的有机体，具有先天的心理成长和发展的潜能。个体有三种基本心理需要:胜任需 要、归属需要和自主需要。行为是人们这三种心理需要满足的基础上形成的，三种需要得到 满足才能获得健康成长和自我实现。根据该理论我们只有满足这三种基本心理需要，学习上 才能获得持续的动力和激情。
问题思考：
当你状态不好，或者每天面对很多的学习任务和一堆的作业，很焦虑但又不知道怎么办 的时候，你当时的想法是什么？你的感受是什么？你会采取怎样的行动？
三、选择激发动力
1 、学习信念/思维的觉察
应该要好好学习【应该思维】，必须要好好学习【必须思维】都是非黑即白的绝对化概
念，这种信念会导致自我相关的负性情绪，也会阻碍学习行为。
【应该思维】想做却做不到：
分析：当我们觉得应该要好好学习，应该要坚持的时候，我们就已经在潜意识中给自己 设定了一个评判标准，一旦因为某种原因达不到或者坚持不下去，就会对自己产生不满或失 望的情绪，比如计划一个小时完成三道数学大题，但一个小时结束了两道还没完成，原先你 觉得你应该能完成，这种结果让你对自己很恼火和失望，改做其他的作业也让你没有达到原 来的预期，为此你觉得自己很失败，并因此产生强烈的羞愧感，我怎么会这样。为了逃避这 种痛苦，干脆选择放弃，因为这样的话，就不需要面对一个令人失望的自己，也就不会时刻 被提醒自己的意志力有多差， 自己有多失败。
在学习中，我们的现状经常是跟我们预期中的应该自我的形象是有差距的，我们会常 常想我应该再努力一点、我应该再自觉一点、我的成绩应该再好一点，但现实往往不是这样，
我们就会拒绝接受现实中的自己，而老是在想我应该怎么样，一直陷在自我不满的负面情绪 当中，我们的信心越来越弱，行动力也越来越差，我们的现状也一直得不到改变。
【必须思维】不想做又不得不做：
分析：先问大家一个问题：你会不会去做一件自己感到痛苦的事情？我猜想，你的答案 应该是否定的，你肯定会想：「这还用说，我当然不会去做让自己痛苦的事情啦！」但事实并 非真如此，人们其实经常会去做让自己感到痛苦的事情，因为如果不做，就会面对更大的痛 苦。 比如我们不想学习，不想做作业，可是不学习、不做作业会受到父母的责备、老师的 惩罚，那对我们来说是更大的痛苦。很多人认为人生就是追求快乐的，对我们的大脑来说相 比较追求快乐，我们愿意付出更多努力去避免痛苦。这也就是为什么，我们总是会不自觉地 把注意力聚焦在那些让我们痛苦和焦虑的人和事上，而不是自己想要的目标和结果上。
同样一件事情，如果我们感觉自己不得不做，就会对这件事情产生本能的抵触情绪，但如果 我们认为是自己选择去做，我们对这件事情的情感和态度就会完全不一样，比如说，两个人 阅读同一本书，自己选择来阅读这本书的人，会津津有味地读；而当做作业来完成的人则会 敷衍了事。
2.选择激发动力
【你是有选择的】想做，不断行动和尝试改变。
分析：在学习中，如果我们相信自己是自主的有选择的，就会觉得自己有掌控整个局面 的能力，这种信念能够帮助我们避免产生学习上的无助感，并且会促使我们通过不断行动和 尝试来寻求学习上的突破。
相反，如果我们认为自己在学习上是没有选择的，我不喜欢网课的形式可是我每天必须 上网课，我不喜欢做作业可是我不得不做作业，那么在潜意识中就会产生这样的信念：「不 管我们做什么，都没有用，都无法改变结果。既然无法改变，那也就没有尝试的必要了。」 这种信念就会导致我们失去行动和尝试改变的动力，变得消极和被动。这就是为什么我们会 本能地对不得不做的事情产生反感情绪，因为「不得不」传递出来的信号就是「没有选择」， 没有选择就意味着失去了对环境的控制力。
这种状态是完全可以改变的，只要将那些「不得不」做的学习任务，替换成自己「选择」 做的任务，那么我们就能从不快乐、被动和消极中走出来，获得自己学习的掌控感。
3、信念和行动上的转变方式
第一步：列出所有不得不做的事情 拿出一张空白的纸，把学习中那些自己不喜欢但却认为不得不做的事情列在这张纸上。
第二步：用「选择做」替换「不得不」
列完这些事情之后，在所有这些事前面加上「我选择做」，
第三步：写出选择背后的理由
我选择做__________ ，是因为我想要___________。
练习：
不得不做的事情 我选择 是因为我想要
背英语单词 背英语单词 提高阅读速度和准确率，提高英语成绩。
做数学试卷 做数学试卷 检验学习效果，查漏补缺，提高解题能力。
四、成就感创造动力
游戏：1 分钟拍手
1 、预估一下自己一分钟会拍多少下手。
2 、计时开始，快速拍手， 自己计数。
当实际比预估的要拍的多的时候什么样的感受？兴奋、激动、惊奇、充满信心还想再挑 战一下。
学习上也一样，通过自己的努力，得到了所期待的结果或者说是制定的目标，那么大脑 就会释放出多巴胺，以此强化自己的判断，这个时候，就会产生学习的成就感，让我们相信 自己是有能力的，是可以把这件事情做成的。我们还会想要再次获得，这便是我们继续学习 的动力。只要我们能够在行动中持续获得成就感，那么动力就不会消失，甚至还会变得越来 越强，即便一开始没有太多兴趣，我们也会因此慢慢喜欢上学习，并发展出内在动力。
可很多同学的现实是这样的，在开始学习之前都是很乐观的，相信通过自己的努力会取得理 想的成绩，可往往都是努力了，并没有达到预期，充满了挫败感，当我们感到挫败的时候， 就会怀疑自己的能力和目标，大脑会根据这个反馈，调低学习的成功概率，感受到的就是学 习的动力减弱，如果大脑得到的一直是类似的负反馈，就会发现，自己对学习越来越不感兴 趣了，并开始一直拖延。
有的同学可能说成就感不是我们想拥有就能拥有的，同样你是有选择的，只要知道如何 去创造成就感就可以。
对大脑来说成就感只与自己期待的结果是否达成了有关，与这个结果听上去有多厉害并 没有太大关系。举个简单例子，你计划今天背 20 个新单词，做到了之后，你就能体会到成 就感，但如果你期待自己背 50 个，却只背了 20 个，那么此时的你就会觉得自己很失败，很 沮丧和自责。在这两种场景中，现实中的结果是完全一样的——背了 20 个新单词，但是你 却会因为头脑中的期待不同而获得完全不同的感受。而且相比长远利益，大脑更喜欢此时就 能获得的快乐和满足感。就如让你在一顿美餐和和减肥后的漂亮相比，你更倾向于选择眼前 的美餐。
只要我们建立一个合理的目标，这个目标是我们感觉可以控制的就可以创造成就感。
1 、SMART 原则制定合理目标
①目标必须是具体的 (Specific) 。把口号式的目标转化为能够实践的目标，例如我要好好学 习是无效的目标，要把它具体化，修改成我要每天背单词、每天早起等；
②目标必须是可以衡量的 (Measurable) 。必须有一个参考标准，是看得到数得清的量化指 标，这样的目标不仅可以自我监督，父母也可以监督，避免偷懒和自我欺骗，例如背 10 个 生词，早上 7 点起床；
③目标必须是可以达到的 (Attainable) 。避免好高骛远。如果定下一个高远的目标，认为完 成 80%就能够超越预期，就能够超越自己。这样的想法太过乐观，事实上宏大的目标会让人 手足无措，可望不可即的状态无法给人激励。即使奋斗许久，与距离目标有很大差距，容易 让人懈怠。因此，好的目标应该是高于现状但又不能过于简单的，这样目标的激励作用才能 发挥最大功效；
④目标必须与其他目标具有相关性 (Relevant)。短期目标的制定不能脱离长期目标。当前同 学们的长期目标是考出好成绩，考上好大学，在制定短期目标时一定要考虑短期目标服务于 长期目标，否则就可能导致事倍功半，甚至影响长期目标的实现；
⑤目标必须具有明确的截止期限 (Time-bound) 。这样既能够督促自己，提升效率，也能在 完成目标后获得成就感，培养自信心。例如本周要做三套数学卷、复习物理必修二的内容。
2 、剥洋葱分解目标
根据 SMART 原则制定完目标后，使用“剥洋葱法”分解目标，规划行为。结合学习目
标，就像剥洋葱一样，将大目标分解为一个一个的小目标，再将每个小目标分解为更小的目
标，以此类推，一直分解到现在具体应该做什么，提高完成目标的可操作性。例如........
五、归属感内化动力
个体活动并不局限于满足自身需要，也会为了满足他人需要而采取行动。这种内在动机 源于对关系的需要 (对应的感知为归属感)，即希望得到来自家长，教师和周围环境的关爱 和理解。得到这种关爱和理解，就会产生高度的归属感，也就能促进学习者学习态度与学习 行为。
获得归属感的途径与方法：
1 、父母：彼此互动，产生连接感，让父母感觉到，你的世界与他们紧密相连。表达自己的 内心感受和心理需求，获得理解与支持。表达三部曲：客观的描述事实、告诉对方你的心理 感受、引发你情绪的原因和你希望对方怎么做。黄金句式：我感到.....,是因为......,我想要/希 望......。
2 、同学：倾听、理解、彼此支持；适当地自我表露自己的状态和心事；获得亲密关系；建 立学习小组监督、合作促进行动。
3 、老师：多沟通、及时反馈自己的情况；向老师表达自己的感受和需求，获得老师的理解、 支持和解决学习上的问题。
总结：选择、成就感和归属感三种需要相互作用，只有都得到满足，才能产生真正意义上的 调节，也才能全身心的投入到学习中，我们的天性也才能得到积极发展和促进我们的健康成 长。
课后练习：三件成功的事
写下今天在学习上做的比较有成就感的三件事和当时带给你的感受，贴在学习桌电脑 等显眼的地方，当你感到学习没动力的时候 看看它们。

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