减肥不仅是为了好看，更是为了健康，尤其是30岁以上的人减肥，多数都是看重健康这一点。许多减肥药的确是有快速瘦身的作用，但是大部分减肥药都有副作用，不健康，因此很多人不愿意选择吃减肥药。
想要健康减肥不伤身，首先要弄懂健康瘦身的原理，这样能帮助我们更好、更健康的减肥。
健康瘦身原理：
一、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
饮食是健康瘦身的第一大因素，如果连饮食都不健康，何谈健康瘦身？
在减肥期间，不要节食，但也不要多吃，一日三餐是必须的，不过每顿都不要吃得太饱，尽量控制在8分饱即可。减肥期间饮食，应荤素合理搭配，多吃五谷杂粮、水果和蔬菜，少吃油炸食品，油炸食品脂肪含量高，吃多了会令人发胖。
每顿饮食保持营养均衡，且按时吃饭，晚上过了8点就不要再进食了，要有规律。
二、多运动，要有早睡早起的习惯
运动是减肥最健康的方法，它不仅能让我们瘦下来，还能增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，令抵抗力增强，体型变得更加好看。
同时，体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
三、不要刻意的去减肥，避免吃减肥药
刻意去减肥，通常很难减下来，因为你是有目的性的，所有的减肥行为都不是自愿的，而是为了达到瘦身目的而不得不进行的，这样很难瘦，即便是瘦下来了也会松懈，从而出现体重反弹的现象。
所以，倩狐小编建议大家不要去刻意减肥，在减肥前先给自己制定一套健康方案，包括饮食、运动、作息等，要如何减肥，目标体重是多少，然后每天就按照这套方案去执行。
在执行过程中，一定要告诉自己，是为了健康、变好看、塑形才做的运动。
这样减肥虽然过程比较漫长，但绝对健康，一定不要去吃减肥药，减肥药确实是有速瘦功能，但含有许多对人体有害成分，吃减肥药会令身体产生一系列不良反应，如头疼、头晕、嗜睡、口感、心悸等。
另外，吃减肥药更容易反弹。
四、运动注意事项
夏天其实是最适合瘦身的季节，因为本身天气就比较炎热，温度较高，这时候运动很容易出汗，汗液会帮助身体排出毒素，从而达到很好的健康瘦身效果。尤其是午后运动，对于瘦身的效果会更好。
如果是在秋冬季节，倩狐小编建议大家优先选择室内运动，这时候室外温度较低，运动出汗后容易感冒着凉，而且要身体出汗也比较困难，需要长时间的热身运动。
五、多吃粗粮
随着全民生活水平的上升，人们吃的越来越好，越来越多。在旧时代，饭桌上想见到一个鸡蛋都难，而如今大鱼大肉成了饭桌上的常客，肉吃多了不仅容易发胖，对身体健康也不利。
建议大家多吃粗粮，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
掌握以上五点“健康瘦身原理”，想不瘦下来都难。你学会了吗？返回搜狐，查看更多
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