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你以为猛吃水果就健康瘦身了？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:29

　　如果说减脂是，通过控制总摄入和总消耗来创造热量缺口来达到减脂的目的的话，那么低热量的水果应该是很好的选择，而且酸酸甜甜就是它！好吃的飞起来，又好吃又低热量简直完美！完美！！完美！！！

　　减脂大军中有一个流传很久的独门秘籍：用水果代替正餐。没说错吧!你就是吧!觉得很有道理对吗!

　　然后，你瘦了吗?身材应该还是和爱吃荔枝的杨贵妃差不多吧!

　　那么问题来了，低热量水果为什么会让你长胖!

　　天然，健康，低热量一直都是水果的标签，大家都觉得吃了补充够维生素abcdef皮肤就和水果一样，可以弹弹弹走鱼尾纹柔嫩无比。绝大多数妹子对水果都是爱不释手，外出要带，ktv要点，自助要夹，回家要买。

　　说其他都没什么卵用，那就高逼格的科普为什么吃辣么多水果长不瘦!

　　↓↓↓ 果糖含量高

　　很多水果低卡但是有含糖较高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖，果糖，蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同时水果的量非常容易摄入的过多，对血糖的冲击明显，当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪，并且研究表明，果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。

　　↓↓↓ 吃的时间不对

　　很多人习惯把水果放在饭后吃，本来就吃饱了又受不住水灵灵的水果引诱，来个水果拼盘，或者是晚上去ktv唱歌水果拼盘也在所难免，或者晚上一边看肥皂剧然后一口一口一口......

　　还有晚餐什么都不吃，只吃水果酸奶的，觉得自己吃的又天然又健康还低卡路里，离瘦子、小号衣服、比基尼又进了一步。

　　然而事实证明，没什么卵用......

　　↓↓↓ 水果量过多

　　水果是热量低呀，但是吃多了呢？

　　相对于其他食物来说，水果吃多的概率可是居高不下的，吃西瓜从来不吃一块一块的，觉得拿一半用勺子吃夏天才圆满，于是身材也圆满了。

　　还有很多人喜欢喝果汁的，你真的知道多少个橙子才能榨一杯橙汁？水果榨汁的同时又不知不觉中加入了水果的摄入量，并且gi值也是跟着蹭蹭蹭，体重也跟着蹭蹭蹭。

　　说了这么多！我就是想吃水果怎么办！

　　首先深呼吸压压惊，不要吓得丢到手上的水果拼盘，节约是美德，水果也还是可以吃的。

　　在减脂期间，注意水果种类的选择，尽量摄入复合糖水果，例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。并且要注意吃水果的时机，早上血糖偏低，可以摄入果糖，同时可以补充来自于水果的维生素和膳食纤维。另一个推荐时段是运动后，因为水果含有果糖和葡萄糖，适量食用对于运动后恢复血糖和糖原有非常好的效果。请注意适量!跑完10km吃一个大西瓜肯定不会duangduangduang。

　　水果富含维生素矿物质以及膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效，还可保持大便通畅，适量适时的食用水果对身体有益。