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高效減肥(健康不反彈的瘦身方案)：張長青 : 生活娛樂 :生活用書 :保健養生 :美商天龍圖書網

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:31

高效減肥(健康不反彈的瘦身方案)

作者：張長青出版社：電子工業ISBN：9787121370281出版日期：2019/10/01裝幀：平裝頁數：175

人民幣：RMB 48 元售價：NT$ 192 元

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內容大鋼

本書記錄了作者在100天內減肥100斤的過程，以及他幫助減肥營中的學員減肥所總結的經驗和知識，包括飲食、運動、心態等。作為曾經的靡腫胖子、現在的減肥達人，作者為大家詳細分析了減肥過程中所遇到的各種問題，希望能為大家進行科學減肥提供幫助。無論你超重了多少斤，無論你年紀大小，請記住，掌握科學且適當的運動技巧，掌握合理的飲食方法，你會獲得勇氣和能量，更會收穫有效的減肥成果！

作者介紹

張長青
中國減肥達人，「張長青減肥操」創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視台《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功，被胖友稱為「勵志哥」「中國減肥英雄」。

PART 1  我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以
  我的減肥故事
  想減肥的朋友，我最想對你們說
  減肥前需要做五件事
PART 2  我的減肥妙計
  妙計一：減肥期間每天24小時時間安排
  妙計二：在這5個時間點，肉肉最容易找上你
  妙計三：減肥期間如何應對便秘
  妙計四：加快身體代謝食物大盤點
  妙計五：減肥成功后，你該怎麼保持體重
PART 3  健康意識
  糖尿病
  高血壓和高血脂
  呼吸暫停綜合征
  腎臟疾病
  脾胃虛弱
  心腦血管病癥
  關節病
  婦科疾病
PART 4  彩虹飲食
  紅色食物
  黃色食物
  白色食物
  黑色食物
  紫色食物
  綠色食物
  藍色食物
PART 5  易胖食物的飲食秘籍
  牛奶
  雞蛋
  主食
  堅果
PART 6  有效運動
  運動，健康減肥之必備
  為什麼節食容易失敗？
  組團減肥更有效
  原地跑步減肥操的要領
PART 7  減肥后的塑形運動
  瘦臉
  瘦腹部
  瘦腰
  瘦臀
後記