如何改善饮食习惯和调整健康状况?这五个原则需重视！

最近我都有在阅读《饥饿的大脑:如何聪明地战胜暴饮暴食的大脑》这本书，在书里也学到一些知识点，并在学习的过程里得出了一些结论。在这里，从初步了解大脑和饮食习惯的关系，也懂得了如何调整健康状况，再到深入探索人体本能的六大系统。本篇将和大家一起讨论六大系统里的应急系统，以及如何去改善和解决已出现的问题！

人体本能六大系统里的最后一个是应急系统:

应急系统是受我们的杏仁核所调节，当然我们的大脑其他很多系统也是受杏仁核调节的。这里的应急系统放在我们祖先那时候，是针对一些很凶猛的野兽，我们要准备战斗或逃跑，应急系统就会进行调节，杏仁核会进行反应。但是放到现在，绝大多数的应急反应实际上都是一种心理的应急反应，比如说你工作上受到一些刺激，你的心里会受到一些变化。那你想会不会出现这样一个场景，就是有些时候你很难受的时候，你会吃很多，用食物来弥补自己内心的一个难受。或者说有些时候，你很快乐，你也想通过吃一些东西会让自己变得更加愉悦一些。实际上这个时候，就是你的应急系统在进行反应。

最近的几篇文章，有给大伙陆续介绍到六大系统，就是对于我们的大脑和饮食之间的一个关系，所产生的一些内容。那最后，在了解了大脑的基本性能和六大本能系统，我们应该如何去改善饮食习惯呢？怎么去调整我们的健康状况呢？这里有几个原则给大家做一个参考:

第一个是改善我们周边的环境，我们可以让周边的环境变得没有太多食物存在，当你想吃的时候没有食物吃，自然大脑就会抑制这样一个行为。

第二个是调整自己进食的欲望，你可以有意识地控制自己，通过理性的方式去控制自己。

第三个是调整自己的睡眠，让自己的昼夜节律系统符合整个基本的生命状态，从而让进食状态回归到一个自然的状态。

第四个是要进行运动，运动是最好的减肥良方，也是对大脑进行重塑和活化的好方式。

第五个是改善自己的应急反应模式，这一点很重要。改善它，首先要梳理一下自己的应急模式是什么。比如说，你是不是由于受到一些心理上的刺激导致你特别想吃多，难受的时候就多斦一点东西，塞到嘴巴里吃掉。那你怎么去调节呢？首先你要去观察像的应急刺激源是什么，会导致你这样情绪的产生。

应激刺激源接收后，你反应的这一个应急状态的模式，到底是什么，你要进行自我认知。了解这个模式后，从可以选用一种更健康的模式，对这个应急刺激进行替换。比如说，你一旦难受，你就想去吃食物来填写自己内心的伤痕，你能不能难受的时候出去走走散菜步呢，找几个朋友聊聊天？

总结:

应急反应模式要顾虑到和控制周边环境，不要太多的高能量食物出现在你整个生活和工作的环境中，会有利于你对于大脑的控制。关于《饥饿的大脑:如何聪明地战胜暴饮暴食的大脑》这本书的分享，到此就完成了！后续还会给大家推荐更多好书，探索书籍里的那些小知识！

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