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瘦了15斤，为什么肚子没见小？

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 18:02

说起局部瘦，现在一般理论都认为是不可能的，只有全身瘦。但实际上，有人通过所谓“健康”的方式减肥，瘦了15斤，肚子却一点没小。

这难道不说明有局部瘦这回事吗？

她身高172，目前体重大概120斤，整体不算胖。所以，这个凸出的肚子就比较明显，令人心生疑惑。

她的这套减肥方法看似科学，其实不过是小红书、薄荷健康这些平台上流行的做法。说白了，就是一个“管住嘴、迈开腿”。至于具体怎么运动、怎么吃，就看她是相信哪一位专家或达人。

减肥这件事，如果只需要考虑瘦不瘦的问题，就再简单不过了。

根据那个错误的“热量差”理论，坚持运动，尽可能地消耗热量，流汗，让肌肉酸痛。然后，再吃一些高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，或整一个健康食谱，坚持吃上几个月。无论是谁，只要能每天坚持，都一定会瘦。

但是这样会有很严重的后果。

比如她坚持练Keep和薄荷的运动，并没有考虑到自身的体质。通常那些锻炼项目，难度都比较高，所以减肥者做起来会很辛苦。往往是憋着气、心脏狂跳不止，才能勉强做完。于是，动作就会变形很厉害，不自觉地使用不该发力的肌肉或关节代偿。

另一个就是许多健身动作的设计并不科学，偏向单侧或局部，长期练习会使得身体出现不均衡的问题，以及形成不好的动作模式习惯。比如习惯锻炼时憋气、腹部收紧的人，也会在平时养成这种坏习惯。

憋气、肚子用力，都会令肚子的循环受阻，恶化这个问题。所以无论怎么锻炼，肚子就是下不去。

健身老手都不清楚这些东西，更别说新手了。她们只会觉得锻炼完一身汗、酸爽非常，觉得很有成就感，殊不知错误的锻炼方式悄悄地造成了损伤和体态不良的问题。

她锻炼5个月，瘦是瘦了，但是有高低肩、圆肩、头前引和骨盆前倾的问题。可能原先也有，但不正确的锻炼方式一定加剧了这些问题。

再说她的吃法，其实就是在健身圈很流行的减脂餐。

这种吃法虽然从营养学的理论，或增肌减脂的角度出发，都没问题，但特别伤身。

一个是高蛋白的饮食比例加重身体的消化负担，另一个就是缺少基本的主食，米面之类的。所以，非常容易导致气血亏虚。不是我说，她还意识不到自己的肚子有点冰凉。女性的小腹应该温暖，凉了就有问题，大姨妈都会受影响。

为了减肥，喜欢吃面食的她特意戒了面条馒头、大饼之类的食物。也就是说，她已经委屈了自己的肠胃好几个月了，肯定是有情绪的。

综合来看她的减肥经历，尽管相对不那么盲目，其实也做出了很大的牺牲。每天要虐自己一个多小时，累到爆炸；不能吃喜欢的食物，还要吃不习惯的东西。5个月中，她要付出多少精神力，对抗自己的惰性和无处不在的诱惑，才能坚持过来。

减肥其实不难，难的是背后有很多东西，身体情况、生活态度、哲学、价值观、习惯等等，我们都得考虑。所以减肥，会变成一件相当复杂的事情，而不仅仅只是坚持。

尽管有N种减肥方法都声称有效，但在尝试之前，必须先问几个问题：

一、我的身体适合做吗？

二、我不讨厌/喜欢做这些事吗？

三、能不能变成我的习惯？

四、做起来困难吗？

大多数减肥者都不是意志坚定、非常自律、身体能力过人的佼佼者。相反，减肥者往往不太自律、身体比较差、意志容易动摇，所以采用坚持、困难的做法，减肥失败的概率就特别高。

不过因为现在减肥专家/达人，都不讲这个东西，他们只会给你推短期的减肥方法——食谱，运动方案，甚至产品。谁有那闲功夫，跟你苦口婆心？

而上网寻找答案的人，基本也关心有什么方法可以减肥，快速减肥，健康减肥，只在乎一个结果。谁能多快好省地提供这种方案，谁就受欢迎，不管方案好不好。

其实减肥最重要的是先了解自己，恢复知觉，然后才是选择适合自己的方案。目前非常缺乏这个教育的过程，所以我不得不反复地跟她强调那些基本的东西。基本的东西，不是很快见效，却特别重要。

就像学生要完成作业，很重要，但更重要的是掌握学习方法，把基础打好了，后面就会很顺利。而她初期走了捷径，现在碰到了瓶颈。

这是一个看问题视角的差别，我希望你用长期的眼光去看待减肥。

我给她提了一些建议。这套方案虽简单，却很有效，能缓慢地让人改变，又不会困难、辛苦。

运动上，停止那些虐人的锻炼，改用第八套广播体操，并减少久坐不动，平时多散步。

饮食上，恢复正常的饮食模式，口味淡一些，尽量吃慢点，专心吃饭。

然后再看《好身材从心出发:懒人也能减肥》《生活减肥法》，建立起基本的长期减肥观。