健康减肥：如何改变你不良的饮食习惯！

如果你想健康减肥，那么你需要改变你不良的饮食习惯。在吃的方面，我们有习以为常的饮食习惯。有些是好的（“我总是吃早餐”），而有一些则是不好的（“我总是吃剩饭”）。虽然我们的饮食习惯在儿童时期就形成了，但这并不意味着不能改变。

为了减肥，突然改变饮食习惯，如只喝白菜汤，可能导致短期减肥，但是，这种激进的饮食习惯改变，既不利于减肥，也不利于健康，而且从长远来看也不会成功。永久改善你的饮食习惯，需要一个深思熟虑的方法，这包括饮食习惯的反映、替换和巩固。

将你所有的特殊的饮食习惯，不论好的坏的饮食习惯写一张纸上。
替换掉你不健康的饮食习惯。
巩固新的、更健康的饮食习惯。
将反映，更换、巩固贯穿于你改善饮食习惯的全过程。

在纸上写出你的饮食习惯。将自己的饮食以日记形式记录，写下你吃的时候你吃的一切，会帮助你发现你的饮食习惯健康还是不健康。例如，通过你的饮食日记，你可能会发现你总是寻求一种让你下午不挨饿的甜点。注意记录下你决定吃的很好时候的感觉，特别是如果你吃饭时候却不感觉到饿的感觉。是你累了吗？压力太大了吗？

在饮食日记上发现可能会导致你吃得过饱的突出习惯。常见会导致体重增加的饮食习惯有：
1、吃得太快
2、光盘
3、吃饭的时候不饿
4、吃饭的时候站起来（可能导致盲目的吃或太快）
5、总是吃甜点
对于不健康的饮食习惯，要确保找到触发这些不良习惯的动机，并做出改掉不健康饮食习惯的努力。别忘了拍拍自己的肩，告诉自己正在做正确的事情。也许你总是吃水果甜点，或者喝低脂或无脂牛奶，这些都是很好的习惯！你要认识到健康的饮食习惯有助于你成功实现减肥，这将对你的生活产生更多改变。
通过饮食日记创建一个触发你饥饿的“诱因”，这个“诱因”就是非饥饿原因进食的因素，如心情不好等特定的情绪状态等。

不饿却吃东西的常见的诱因：
1、打开橱柜，看到你最喜欢的零食。
2、坐在家里看电视。
3、在紧张的工作或会议后。
4、回家后的工作，不知道晚饭吃什么。
5、有人提供给你一个他们认为你喜欢吃的菜。
6、在柜台路过一个糖果盘。
7、坐在休息室旁边有个自动售货机。
8、在上午的员工会议看到一盘甜甜圈。
9、感觉无聊或觉得累。

当面对这些诱因的时候，不妨问下自己：
怎么避免不饿吃东西的情况出现？我可以选择不同的路线的工作，避免在路上一家快餐店停下来？有没有离自动售货机远点的休息室？如果我无法避免的情况下，我能做一些使自己更健康的事情吗？显然，我不能避免的情况下会触发我的不良饮食习惯，如长时间的工作会议。在这些情况下，我可以建议带来更健康的食品或饮料吗？我能通过记笔记来分散我的注意力吗？我能离那些食物远点吗？我可以提前计划，吃健康的零食再开会吗？

这里有帮助你代替不健康习惯的更多方法：
1、慢点吃。如果你吃得太快，你会“吃干净”，而不是关注自己是否饥饿。
2、只有当你真的饿了时候再吃，而不是当你累了的时候，或者焦虑不饿时候吃。如果你发现自己吃的时候你正经历着一个无聊或焦虑的情感，可以找到一个非饮食活动去做，如你可以快走或与一位朋友电话帮助你感觉更好。
3、制定提前保证你吃健康均衡的饮食计划。
巩固你的新的健康的生活习惯，对自己要有耐心。习惯是需要时间来发展，它不会在一夜之间发生。当你发现自己在从事一个不健康的习惯，尽可能快地停下来问自己：我为什么这样做呢？我什么时候开始这么做？我需要做什么改变？不要责备自己或认为一个错误就毁掉了一整天的健康习惯。你能干好！它只需要一天的时间！

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