关于女孩子减肥、身材管理的一些心得和建议

关于女孩子减肥、身材管理的一些心得和建议
最近收到私信和评论，被问到很多关于变瘦、减肥，身材管理的问题。
分享一些我的心得体会和建议
对我而言，「减肥」是一个短期瘦身的过程，比如3天减重2斤，三个月减掉10斤。「身材管理」是一件需要长期主义、在很长的一段人生阶段里践行的一项规划，是和学习、工作、成长一样，急不来的事情。减肥和身材管理可以区别对待，又分割不开。
不要去找捷径，而是去观察、学习、思考和尝试，最后找到适合自己的方式。不是单纯的跟着某个食谱吃三天，跟着某个运动疯狂练习，就可以一劳永逸。
身材管理可以从4个方面做出调整和改变：
■作息：
规律作息，睡足、睡够，不熬夜，睡足睡够才可以掉秤
我的作息是早晨5：30起床 ，21：30的时候手机会提醒并进入睡眠模式，睡觉时间在21：30-22：00 ，保证7-8小时睡眠。
■饮食：
按照可以接受的方式调整和改变饮食习惯
我的饮食习惯是常年一日两餐，早餐在8点前吃完，午餐大概在12点到13点间进行。嘴馋的时候会吃零食，几口饼干，几片薯片，一包肉干，一包每日坚果……没有禁忌，任何喜欢的零食都不会严格的戒断。除去含糖量很高的饮料是我坚持拒绝的，食物对我而言没有坚决不能吃的。
「没有不能吃的食物，重要的是吃的时间和分量」
养成规律的饮食习惯，一日三餐、一日两餐、少吃多餐都可以，按自己适合和喜欢的方式来。把食物的份额留给自己喜欢的食物，让自己可以获得幸福感和满足感的食物。
好好吃饭，真正意义上的饭：米饭、馒头、面条、面包、肉蛋奶、蔬菜水果、家常菜，营养充足健康的食物，如果可以自己做，就避免外卖。
坚持一段时间之后，可以感受到身体会变得轻盈通畅很多
分享一些我的饮食routine：
早晨起床后先喝一杯温水（大概400ml的马克杯）对排毒和排便很有帮助。
早餐：一杯燕麦拿铁，少量的多种水果，一个三明治（两片吐司，两个煎蛋，两片火腿，生菜，奶酪片，低脂蛋黄酱，西红柿）
午餐：将近一拳米饭，一些家常菜
零食：几块饼干或者几颗核桃
一大杯黑咖啡（500-600ml杯子）喝一整天，小口的、间歇性的像吃零食一样的去喝
也会在早餐吃包子、茶叶蛋、油条这些，吃自己喜欢的口味的食物，不过量都是不会胖的。
字数限制，我把运动和心态的部分放在图片中
希望可以给到想要管理身材的你们一点帮助

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