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瘦腰瑜伽，一个月重塑纤细腰身，坚持练三个月还你少女身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

瘦腰瑜伽，一个月重塑纤细腰身！

春节就要临近了，不知道童鞋门是否还有心工作，是为即将归家之旅，家人团聚感到兴奋，还是怼于面临归家之后的七大姑八大姨的催婚感到头痛，亦或是还没抢到回程的票，还是每天蹲守刷票软件来捡一捡漏。

不管怎么说，在外漂泊了一年，趁着新年佳节回家跟伽人团聚也是非常温馨的一件事，也可以借着这个机会来整理一下，一整年的工作和生活情况，为来年制定一个切实可行的计划。

但是有一个问题会困扰着许多同学，那就是在外漂泊了许久，口袋的资金没增长多少，但是体重却是直线上升，回家前照照镜子，已经几乎快认不出自己原来的样子了。

那距离过年还有一段时间，趁着这段时间能够通过速效健身来达到塑身减肥的效果么。今天就为大家介绍一套减肥塑身的瑜伽体式，只需一个月就可以帮你解决这些问题，过一个美美哒的新年！

1.站立前屈式

瑜伽站立前屈体式是预防并缓解静脉曲张很好的体式，适合孕期的妈妈、久站、久坐、腿部容易静脉曲张的人群练习，孕妈可以练习半屈即可。这个体式不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。能够让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬，拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；让腰、肩、脊柱灵活。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站直，腿部挺直，肌肉本职，膝盖上提，两手放在身体两侧。

B. 以髋位为中点，身体前屈，背部挺直，脊柱延展，胸腔贴膝盖，两手抱住双膝。

C. 维持体式30秒，起身回到山式站姿，重复练习。

注意事项：

腿部切忌超伸，腰背切忌拱起，呼吸切忌屏住。

2.全角式

坐角式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：UpavishtaKonasana，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

练习方式：

A. 两腿伸直，坐直坐姿开始，背部挺直，两腿贴地，两手放在身体两侧。

B. 屈膝，两腿脚掌着地，身体挺直，腿部抬起伸直，两手拉住脚趾，腿部伸直，手臂伸直，脖颈伸直，头部抬起。维持体式30秒。

C. 收回体式，回到长坐姿休息，重复练习。

注意事项：

身体弓背，手臂未伸直，尾椎骨无法着地，腿部未伸直。决定坐角式是否成功，取决于腘绳肌和大腿内侧的髋内收肌的柔韧度。所以需要练习大腿的肌肉先哦。

今天的体式就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言，小编一定会为你解答！