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夏季秀身材无负担 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

夏天来了，完美的腰身曲线当然是重点中的重点！可是对于小腹微凸的女生来说，要怎样才能变成众人羡慕的小腰精？瑜小编给大家传授超有效的瑜伽瘦腰动作，让您在家也能轻松塑腰！

柳树式

作用：锻炼腰腹两侧

双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板；呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜；再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

风吹树式

作用：重塑腰部曲线

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，翻转手掌，向上举高双臂，使掌心向上。呼气，向右弯曲上身和手臂。吸气，恢复到正中，呼气，向左侧望去上身和手臂。这样为一组动作，每次练习时重复做6组。

船式摇摆

作用：紧致腰腹和背部

坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

蝗虫式

作用：减少腰背、髋臀部、大腿等多处脂肪

俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，上身和四肢尽量向上抬起离地，手脚同高，髋部支撑身体。保持均匀呼吸，这个姿势停留5秒。呼气恢复到俯卧姿势。然后放松，重复练习4-6组。

侧伸姿势

作用：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，向上举高右手。尽量向下压身体，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左侧大腿和地面平行。把左手手掌抓住右脚的脚跟。保持腰背挺直。然后恢复到开始动作。换腿重复练习，每侧腿重复练习10次。

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