首页资讯 6个瑜伽体式轻松缓解腰痛

6个瑜伽体式轻松缓解腰痛

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

6个瑜伽体式轻松缓解腰痛
平时我们工作久坐久站活动不够会给腰椎带来很大的压力，再加上不良坐姿，很容易导致腰痛背痛，不重视起来很可能会变成腰椎间盘突出等问题。
—
虽然我坚持撸铁3年了，但是私底下也挺喜欢练瑜伽的，跟撸铁不同的是，我觉得瑜伽
可以收获宁静，抚平焦躁焦虑～用瑜伽来缓解腰酸背痛也是很不错的选择，减轻酸痛的同时增强腹部核心力量去稳定和保护腰椎，能有效缓解慢性腰酸背痛的问题。
虽然没有请瑜伽私教，但是我有PURE360 APP就够了！
-
今天就给大家分享一组简单的缓解腰背酸痛动作，融合了腰椎扭转、腰椎前后灵活、腰椎延展等动作，缓解腰痛效果太棒了。
每个动作保持十个深长的呼吸如果呼吸太急促的话可以每个动作保持三十秒!
直接打开app就能跟着练瑜伽：
①猫式伸展
吸气时背部饱满向上，大小腿90°垂直于地面。吐气时大腿垂直地面翘尾椎，提胸腔肩膀远离耳朵。
②脊柱延展
先伸展右侧腰，再伸展左侧腰，注意收紧核心，放松肩颈，保持重心平衡和顺畅呼吸。
③婴儿式
脚背贴地，臀部找脚后跟，腹部贴近大腿，要注意颈脖尽量放松。
④上举腿式
双腿上举，头摆正下巴回收，注意腿蹬直，回勾脚掌，脚跟蹬向远处。
⑤快乐婴儿式
脖颈向后侧延展，双膝分开略宽余躯干向地面延展，注意脚掌回勾，双手握住脚掌外侧边缘。
⑥半脊柱扭转式
左腿放于右腿外侧，右手抱住左膝，腰背挺直向左旋转。
-
多做以上瑜伽体式能增加我们背部肌肉力量，减少腰腹赘肉，按摩腹部，帮助肠胃蠕动，对久坐久站的人群有很大的好处。
-
值得一提的是这个app刚开始会进行一个专业的瑜伽评估
根据测评结果会制定适合自己的运动课程
从低难度高难度每一个系列的动作都很齐全
等于是拥有了一个私人教练！
-
PURE360 APP的线上课程和PURE YOGA
线下会馆的老师和课程都是一样的
在家打开投屏功能，对着电视跟练
讲解比较简单容易懂
和线下会馆上课没什么区别
-
现在在线上注册app
就可以获得7天新用户免费体验喔！
可以解锁丰富的线上瑜伽课随时随地习练
邀请新的好友还可以获得3倍积分
更有兑换线下免费课程和优惠券的福利喔
好的课程可以让瑜伽之旅更顺利～
福利多多快来一起宅家线上跟练叭～
Yoga

6个瑜伽体式轻松缓解腰痛

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

6个瑜伽体式 轻松缓解腰痛

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

6个瑜伽体式轻松缓解腰痛

从出汗看健康出汗透露你的健康信号