瘦腰瘦腹好方法，6个瑜伽体式狂减赘肉，半个月化身“小腰精”

小密语录：夏天就是展现身材的季节，跟着小密一起来练习这套瑜伽体式，轻松减掉腰腹赘肉，成就的小蛮腰和马甲线！

大多数的姑娘都想要有一个完美的身材。腰部和腹部是最影响身材曲线的部位，一般来说，我们每个人的腰腹上都有一些赘肉，只是或多或少而已。脂肪较少的只要稍作控制，就能很快达到理想的效果，要是脂肪太多的话，那就只能是双管齐下了，首先是控制点饮食，但不要节食，其次就是多做运动！

我们在瘦腰收腹之前，得先了解腰腹上的赘肉是如何出现的。久坐不爱动，腰腹堆积脂肪；饮食不规律，暴饮暴食产生赘肉。知道了这两点，我们就可以有的放矢，增加平时的运动量，然后健康饮食即可！

这个时候你需要的就是一种效果出众，又不用挥汗如雨的运动——瑜伽。尤其是小密今天为大家带来的这套体式，针对腰腹有着更好地的减脂效果，让你化身“小腰精”！以下的6个动作有着非常出众的瘦腰收腹效果，空腹做效果更佳，不过天上不会掉馅饼，瑜伽运动也需要我们每天坚持练习才行，这才是拥有曼妙曲线的方法，减掉赘肉，修饰线条，提升气质，穿上露脐装成为女神，这些都不再是美梦，只需要半个月效果超棒！

站立体前屈变式，首先双腿分开一些站立，距离将近肩膀的宽度，然后上身向前弯曲，让身体紧贴在双腿上，双手扶住双腿，双腿略微带有弧度，最好保持绷直，坚持1分钟即可。

单腿背部伸展体式，首先双腿弯曲盘坐在瑜伽垫上，然后将右腿打开向前伸直，紧贴在垫子上，之后身体尽量绷直，左手向后伸直支撑，右手接触右脚的脚背，坚持2到2分钟，然后换左腿在前。

幻椅式，首先双腿并拢在一起，尽量不要出现任何缝隙，然后慢慢下蹲，让小腿和大腿呈现一定的角度，上身尽量绷直不要弯曲，但是向前倾斜，双手向上伸直，五指并拢，坚持1分钟左右。

三角式变式，首先双腿左右分开站直，然后让左脚的脚尖踩在墙面上，右腿正常站直，身体向左侧倾斜，左手伸直支撑在左腿上，右手则是向上伸直，头部转向右侧，坚持1到2分钟。

小桥式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双手在身体的两侧伸直放置，双手抓住垫子，双腿保持弯曲，双脚踩在垫子上，双腿间夹着瑜伽砖，用力挺起腰腹，坚持2到3分钟。

婴儿式变体，首先双腿弯曲跪在垫子上，在小腿上放置一个毯子夹住，上身向前趴伏，让身体绷紧，腰腹肌肉收紧，双手向前伸直，尽量支撑住身体，头部放下一个瑜伽砖，坚持2分钟。

注意事项：

1、在练习之前，一定要尽量做好热身运动，以免出现肌肉拉伤问题

2、饭后不要马上练习，最起码要等2个小时，避免伤到肠胃

瘦腰收腹是我们女人毕生的追求，虽然今天小密为大家带来了几组有效减脂的瑜伽体式，但是我们依然要养成良好的生活习惯，而且要每天练习这几组体式才行，只有这样我们才能保持住得来不易的纤细小蛮腰和平坦小腹！

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