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瘦腰提臀瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

养生运动家

简单易行的健康小贴士帮助读者提高健康水平

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瘦腰提臀瑜伽排课完整版㊙️瑜伽老师住
瑜伽主题：瘦腰提臀
⏰时间：60分钟
难度：⭐⭐⭐⭐
✅适合人群：
①腰部肥肉堆积，游泳圈肚
②臀部凹陷、下垂
③臀部不饱满
✅功效：
可以促进血液循环、改善游泳圈肚，改善臀部凹陷，让臀部饱满！
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✅排课思路
1⃣️：金刚坐➼脖领拉伸➼肩背部热身➼坐立开肩1➼坐立开肩2➼猫式➼牛式
2⃣️：战士一式➼战士二式➼侧三角式➼战士一式➼下犬式
3⃣️：下犬式➼下犬式双腿交替➼单腿下犬➼单腿下犬屈膝➼新月式➼新月式测侧弯➼新月式扭转
4⃣️：新月式➼半神猴式➼坐山式➼坐立前屈➼半莲花
➼上伸腿式➼犁式➼鱼式➼反台式
5⃣️：快乐婴儿式➼仰卧扭转➼休息术
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✅心合持续为大家分享瑜伽排课干货，目前已经分享的：
1⃣ 盆底肌修复排课
2⃣ 哈他瑜伽排课
3⃣ 美臀美腿排课
4⃣ 开肩后弯排课
5⃣ 流瑜伽排课
6⃣ 改善盆底肌排课
7⃣️ 脊柱理疗瑜伽排课
……
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