首页资讯瑜伽常识轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作

瑜伽常识轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

　　腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一，想拥有完美的曲线，腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢瘦腰要做哪些瑜伽动作呢下面就为大家介绍一些瑜伽瘦腰的动作，帮助大家紧致腰部揉揉，让大家拥有完美曲线!~

　　你的臃肿的腰部你还看的下去么是不是尝试了很多种方法，依然不见效果想知道怎样才能拥有小蛮腰话的，那就一起看看下面的内容吧!

　　腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。

　　【水桶腰掰掰3招】

　　可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。

　　★第1招腹部扭转 Step1

　　双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2

　　头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　★第2招侧板式

　　Step1

　　单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2

　　上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3

　　右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4

　　左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　★第3招斜角式 Step1

　　双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。

　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

　　★进阶版 Step3

　　步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

　　【小腹婆掰掰2招】

　　脂肪堆积在腰、腹部，穿高腰裙时尚大落漆，此2组动作可加强紧实腹部，改善松垮肉肉。

　　★第1招船式 Step1

　　身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

　　Step2

　　上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。

　　Step3

　　腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

　　Step4

　　五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。

　　★第2招下背伸张

　　脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。

　　头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。

　　为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方练习这套瑜伽教程。

　　为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下动作3次，外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。

　　平板式

　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　首先要求跪在瑜伽垫上，然后双手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，这时候要收紧腹部，身体保持长又直，别挺起你的臀部或让臀部下垂!

　　想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　侧板式

　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　做法：

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　船式

　　功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

　　做法：

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　战士二式

　　做法：

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

　　磅秤式

　　功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。

　　做法：

　　坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

　　1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

　　2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

　　3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

　　4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

　　5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

　　结语：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反弹。很多朋友都用呼啦圈等方式，很难看得到效果，如果你真想瘦腰的话，那不妨试一下上面的瑜伽动作，还希望小编以上介绍的瑜伽动作能帮助到你。

延伸阅读：瑜伽常识练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题瑜伽常识治疗失眠的瑜伽动作大全瑜伽常识增进感情交流的双人瑜伽动作瑜伽常识 1分钟瑜伽让上班族午间放松身心瑜伽常识练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉瑜伽常识教你练习瑜伽提斯减肥塑身

大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。