腰腹赘肉太多？6式瑜伽练出紧致的腰腹曲线

你还在为你的“水桶腰”而自卑吗？如何才能减掉腰部的赘肉？小编为你推荐零成本的瘦腰方法，6个瑜伽动作瘦腰收腹，练出紧致的腰腹曲线。

我们从犁式瑜伽开始今天的练习，犁式瑜伽属于一个卧姿体式，练习这个动作有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪。

动作分解：仰卧，双腿上举90度， 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，双腿自然伸直，双手掌心向下。

神猴式瑜伽的变体，肢体间通过交叉移位而产生的体位角度，最能够变现体式所具有的迷人风采。此体式可以有效的拉伸腿部，同时通过适当的曲性拉伸，使得腰腹部都能够有效得到拉伸，达到瘦腰减腹的效果。

动作分解：双腿向身体两边横向劈叉，双手支撑地面，腰背挺直，两腿挺直，抬头挺胸。

站式伸展式变式，此体式可以很好的拉伸腿部，活动腰部，进行简单的变式后，可以促进腰部血液流动，加速腰部脂肪燃烧。

动作分解：双腿完成弓步伸展后，双手在双腿间交握，面部自然向下保持脊柱笔直。

三角扭转伸展式瑜伽，此体式能增加脊柱下部的血液循环，使腰腹肌肉得到很好的锻炼，同时消耗腰部两侧的多余脂肪。动作分解如下：

1）左脚朝前，右脚内扣，髋部摆正，双腿伸直，左手向上延展，让头顶远离骨盆；

2）右手绕过左大腿，向后抓左手腕，转头看上方。

头手倒立式瑜伽的变体，这个动作的练习对腰部的力量要求非常的高，正因为如此，练习这个体式可以让腰部得到最大程度的锻炼。动作分解如下：

1）站姿，双脚帮助身体倒立，双脚在上空保持平衡以后，缓缓的向前倾斜；

2）双脚与地面平行后，将手部缓缓的放下，用手肘和头部支撑身体，右脚放在右手手腕大臂上。

半月式瑜伽的变式，通过单侧肢体受力支撑整个身体重量，能够保持保持腰腹部肌肉得到充分锻炼，让你腰腹更加紧实有线条感。动作分解如下：

1）山式站立，右脚向前，身体前倾，左臂向下伸展，右肘弯曲，抬起右脚向后伸展，左腿绷直；

2）左膝弯曲，右手抓住左脚，右臂向上伸展，胸部和头部朝下看，左手只是作为身体平衡的支撑。

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