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瘦腰的五个瑜伽动作分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

瘦腰的五个瑜伽动作分享

腰部是容易堆积脂肪的部位，腰围不断变粗，相信有很多女生都有这样的苦恼，腰上肉肉多，肚子大的话怎么穿衣服都不好看，这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果，腰围还是减不下来。

　　腰部是容易堆积脂肪的部位，腰围不断变粗，相信有很多女生都有这样的苦恼，腰上肉肉多，肚子大的话怎么穿衣服都不好看，这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果，腰围还是减不下来。
　　下面就让就教大家一套瘦腰的居家瑜伽，6个动作以瘦腰为主线，通过简单的运动，达到瘦腰的目的，在家看电视的时候也不妨练上几分钟，就能增加运动时间，燃烧脂肪，减少赘肉，心动不如马上行动哦。
　　指南针式相信大家都不陌生，练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。经常练习可以很好的消除腰腹脂肪，增强腰腹肌肉力量，从而达到瘦腹、美化腰部线条的目的。
　　单手拉弓式的练习不仅能锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，重要的可以按摩腰腹部，减少腰腹部脂肪，塑造盈盈一握的小纤腰。从卧姿进入，双膝跪地左手从脚背处抓住左脚，身体向前倾，右手手臂，手掌和手肘支撑身体，整个身体趴卧在地面上，右膝离开地面，右腿向上抬起。
　　下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。将身体重心下移，脊椎向前弯曲，上半身身体随脊椎弯曲向下倾，两手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前侧。
　　轮式的练习可以加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，塑造出完美的腰部线条。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

　　后在轮式的基础上我们进入蝎子式，双脚蹬着地面将肚子抬起，同时缓慢将双腿抬起，保持在空中成屈膝状态，身肌肉绷紧并控制呼吸。瑜伽蝎子式可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。
　　好身材也并不是垂手可得的，至少对大多数人来说就不是，与其羡慕别人，不如自己动起来，腰越来越粗，却不知道从何处着手？请从此刻开始，坚持练习这套瘦腰动作吧，让你纤细蛮腰无压力。

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