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瘦腰瑜伽打造妖娆身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:42

核心提示：穿上裤子，肚子上勒出一圈肥肉？不吃东西，肚子也是圆圆的？如果是这样，特别推荐你去做瘦腰瑜伽！减肥瑜伽能够帮你歼灭赘肉，练出“腰”娆火辣的身材哦！＜br＞

　　穿上裤子，肚子上勒出一圈肥肉？不吃东西，肚子也是圆圆的？如果是这样，特别推荐你去做瘦腰瑜伽！减肥瑜伽能够帮你歼灭赘肉，练出“腰”娆火辣的身材哦！

　　瘦腰准备式：雷电坐

　　双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看向正前方，深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，呼吸3-5分钟。

　　瘦身第一式：脊柱扭转式

　　坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸；吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。

　　小编推荐指数：★★★★★

　　瘦腰第二式：侧腰伸展三角式

　　双脚分开，自然站立，背部挺直；吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步；吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10次呼吸，然后换左侧重复。

　　小编推荐指数：★★★★☆

　　瘦腰第三式：向前屈伸式

　　双脚稍稍分开与臀部同宽，背部挺直，双手自然垂放与身体两侧；吸气，身体慢慢向前弯曲拉伸，双手向下，呼气，让身体更深的屈伸，腹部贴近大腿，双手放在脚面上，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢复。

　　小编推荐指数：★★★★

　　瘦腰第四式：倾斜式

　　仰卧在地面上，双腿自然伸展；吸气，屈膝，脚跟放在离臀部1只脚掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼气，尽量向上抬起臀部和胸部，双手在身体下方伸直，手指交叉相握，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢复。

　　小编推荐指数：★★★★☆

　　瘦腰第五式：直角式变式

　　自然站立，做左脚向前一步，双腿伸直；吸气，挺直背部，呼气，双手合掌于背后；吸气，身体向前屈伸，直到身体与地面平行，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换右脚重复。

　　小编推荐指数：★★★★

　　瘦腰第六式：全蝗虫式

　　俯卧在地面上，双腿向后伸展，额头贴地；吸气，双腿向上拉伸提起，呼气，头部向上抬起；吸气，上胸部向上拉伸，双后向后拉伸，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10次呼吸，然后慢慢放松身体，恢复俯卧姿势。

　　小编推荐指数：★★★★★

　　瘦腰第七式：头碰脚前屈坐式

　　双腿伸直，坐在地面上，脚尖往回勾；吸气，背部挺直，呼气，双手放在大腿上；吸气，身体向前屈伸，双手沿着腿部向前伸直，呼气，拉伸身体，让身体尽量贴近腿部，额头碰膝盖，双手在脚掌后相握，保持5-10次呼吸，然后慢慢放松身体，恢复坐姿。

　　小编推荐指数：★★★★

（实习编辑：闫丽莉）

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瘦腰瑜伽 打造妖娆身材