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简单瑜伽球减肥动作快速瘦腰

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:42

　　瑜伽球减肥的优点：

　　1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

　　2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

　　3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

　　一、瑜伽球热身动作

　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　三、加入了拉丁风格的舞步

　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　　四、瘦腰提臀的效果显著

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

　　动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

　　动作要点：平放的腿要伸直。

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（责任编辑：贺志艳）

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