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【8式瘦腰瑜伽打造性感“小蛮腰”】

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:43

腰腹是最容易走样的部位,易堆积脂肪,形成赘肉。以下就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,通过简单的瑜伽动作帮你收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。

1.侧面三角型

站立姿势,双脚分开,双腿伸直,双臂直指身体两侧,并保持与地面平行,肩膀向左弯曲,直到左手触到左腿,右臂直指天花板,挺起胸膛。

2.站前屈

站立时,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手触地,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿上方,臀部抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童变体

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头放在地板上,手臂伸直于背后,双手手指互勾。

4.坐着前屈

坐着,双腿伸直于体前,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势放在双腿两侧,双手掌着地。

5.半月形

站立时,双脚并拢,双腿伸直,双臂与肩同宽,双臂与肩同宽,掌心朝前,双肩向后弯曲,直到双臂与地面平行,挺胸,腰部向后弯曲。

6.勇敢型

站立时,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地面,脚面绷直,双臂伸直过头顶,双手合十,肩膀向后弯曲,胸部挺直。

7.眼镜蛇型

躺下,腹部着地,脚尖点地,双臂撑起肩部,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8.山式

站立,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。