首页资讯腰腹赘肉多怎么办？这5式瑜伽要多练，甩掉脂肪，助你瘦腰

腰腹赘肉多怎么办？这5式瑜伽要多练，甩掉脂肪，助你瘦腰

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:43

许多小姐姐由于长期久坐上班的缘故，所以她们的肚子变得圆鼓鼓的，看上去几乎没有腰，走路甚至都会像个挺着大肚子的孕妇。遇到这样的烦人问题的话，那我们该怎么办呢？

轩姐推荐大家做5式瘦腰瑜伽，每天坚持练习10分钟，你就可以发现自己的小肚子就慢慢消失了！不要犹豫，赶紧来练习吧！

轮式瑜伽变体

这个体式可以滋养身体的器官和腺体，促进全身的血液循环。同时，这个体式还可以滋养和强化背部和手臂的肌肉。该体式详解如下：

仰卧状态进入，弯曲肘部，双手掌放在肩膀的旁边。

弯曲你的膝盖，双脚紧贴着你的臀部。

试着抬起你的躯干，让头部抵在地面上，慢慢抬起你的头部。

拱起你的背部，用双手掌和脚掌支撑一下你的身体。

骑马式

这个体式可以拉伸胯部的肌肉，促进盆腔的血液流动，保护女性的子宫和卵巢。

站姿进入，弯曲你的膝盖，手掌放在双脚的两侧。

吸气，右腿向后侧慢慢伸展，垫膝盖，双脚垫在背后。

呼气，胯部尽量向下沉，吸气，右脚尖站立。

这种体式要求呼吸节奏和体式的练习间奏合二为一，所以对于习练者的要求还是有些高的，这样的话大家的背部、臀部和腿部的肌肉就可以得到充分的伸展。

八曲式瑜伽变体

这个体式可以让我们同时拉伸小腿、大腿和臀部，增加腿部的灵活性。该操作详解如下：

坐姿进入，弯曲你的右膝。

右小腿胫骨与地面需要保持垂直，右脚跟接触腹股沟，左腿伸直。

左腿向后伸直，膝盖和脚需要放在你的背上。

弯腰，上半身贴向地面，右肘弯曲一下，双手交叉在背后。

三角式瑜伽

这个体式可以让我们的呼吸变得顺畅的同时可以拉伸腿部，用好心情来面对今天的生活。每天都是朝气蓬勃的，我们可以用最好的心态去感受生活的美好。具体动作详解如下：

双腿分开，大腿要收紧。

右脚向外打开90度，右脚跟需要对准左脚心。

双臂水平方向张开，放松一下你的肩膀。

呼气，左手放在地上，右手放在地上，扭转一下胸腔。

卧蝴蝶式瑜伽

这个体式可以拉伸大腿内侧、腹股沟和膝盖，有助于缓解精神压力、轻度抑郁、月经期和更年期症状。具体做法如下:

平躺在地上，身体紧贴着地面，膝盖紧贴着地面。

慢慢朝着大腿的内侧弯曲，直到双脚掌相互接触即可。

收紧你的腹部，右手放在头顶上方的地面上，左手放在左大腿上。

呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。