腰椎保健操,健身瘦腰效果好
本人是一名中年教师,由于长期伏案工作而患腰椎间盘突出症,多方治疗效果不大,非常痛苦。为此,本人在研究大量医学专著的基础上历经10载创编了一套椎间盘突出症的预防和保健体操,经本人和他人试用,效果不错。今天,奉献给各位朋友,大家不妨一试!此外,本操兼有瘦腰效果。
动作要领:
1.风摆荷叶 双臂水平伸直,然后左右上下摇摆,带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动,幅度和频率灵活掌握。刚开始建议幅度不要太大,频率不要过快。
2.大漠荡舟 上身和下身做相向运动,当上身向左运动时,同时向右摆胯,反之亦然。刚开始幅度不要太大,频率不要过快。
3.摇橹过海 顾名思义模仿摇橹的动作,既可正向摇,也可反向摇。动作要适中,过大不易保持身体平衡,过小则达不到锻炼效果。
4.企鹅登陆 双肩既要上下运动,也要以肩为中心做圆周运动,并带动腰部上下起伏运动。
5.风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转,要舒缓、放松。
(注意:如果某套动作不适合自己,要果断放弃锻炼,不可强求。)
点评:
樊庆石老师花了10年时间、广览医学专著,编成了5节预防保健操。对其多年的辛苦和责任心深表敬意。首先,我认为,65岁以下、腰背部及下腰部不适的患者,做这套操一段时间,会起到保健和预防腰椎间盘突出的作用。对于腰背部的慢性肌肉劳损、腰椎小关节的硬化或交锁,或多种因素积累而成的腰痛征候群,这套操也可起到一定的保健作用。因为这套操主要包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼,尤其对中老年人、长期坐位工作者、会计、老师、长期操作电脑者更为有用。
青壮年者除做此操外,还可增加前后弯腰、双上肢扩展的伸展动作,以及仰卧起坐和屈膝上抬躯干等较轻的力量练习动作和灵敏性动作。若有可能,还可增加蹲下、站立等关节松动锻炼。后者的力学作用是促进关节腔内液体的流动,增加关节的营养,防止因活动减少所引起的关节退变。其次,关节的神经作用表现在抑制脊髓和脑干致痛物质的释放,降低人体对疼痛的敏感性。关节松动锻炼的另一作用是保持关节的伸展性、增加身体反馈性作用等,后者对腰椎间盘突出症的预防和保健作用是甚为重要的。
点评者:北京大学第三临床医学院运动医学研究所主任医师、教授 浦钧宗
按摩背运巧治闪腰
生活中,由于姿势不正确,用力过度很容易造成“闪腰”,即软组织受损。我自己总结了两个治疗闪腰的方法:
一、按摩法。让“闪腰”者取俯卧位,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
二、背运法。闪腰者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般做几次后,腰痛会逐步好转。
点评:
闪腰,医学上又称为“急性腰扭伤”,是生活中的常见病。其发病原因多为负重时姿势不正确,或用力不当,或跌仆闪挫,使腰椎小关节及其筋膜发生扭曲或错位而致。主要表现为腰部疼痛,患侧腰大肌紧张、痉挛、僵硬,呈板状,并向一侧倾斜。轻者腰部活动时疼痛、活动受限或有运动障碍;重者腰部功能障碍,卧床翻身或双下肢运动时疼痛加剧,但没有腰腿部神经牵扯疼痛症状。
石读者所介绍的“闪腰”疗法,即按摩法、背运法对治疗急性腰扭伤有一定的作用,特别对症状较轻的患者较为适用。按摩法可放松腰部肌肉,解除腰部肌肉痉挛,促进血液循环,缓解疼痛,配合背运法有利于错位的腰椎小关节复原。
但是,本法对年老体弱及骨质疏松的患者忌用,以免造成其他并发症。症状较重的患者应及时到医院就诊,以免因治疗不当或不及时,而出现后遗症,比如腰肌劳损等腰部疾病。尤其是背运法,此法是一种操作比较复杂的整脊手法,未经专业训练,容易出现操作失误而加重病情,不是骨科医师最好不采用此法治疗“闪腰”。按摩虽然能缓解症状,但要注意在急性期应避免对腰背部给予过度手法刺激,以免导致炎症的扩散。如出现手法治疗后腰痛加重现象,应及时到医院就诊,以免延误病情。
这里,再介绍2种闪腰疗法:
热敷法:用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各1次,注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法:取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜里,并盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。
点评者:重庆市中医骨科医院主任医师 郭剑华
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(实习编辑:李显红)
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