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瘦腰收腹的健美操让你拥有傲人身姿

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:50

核心提示：健美操之所以让很多的女性喜欢，其中一个主要的原因就是健美操能够让我们达到减肥瘦身的效果。拥有一个细细的腰肢和平坦的小腹估计是很多的女性都梦寐以求的事情，但是怎么做才能达到这样的效果呢？其实只需要做能瘦腰收腹的健美操就能够让你拥有傲人的身姿。那么下面小编就来向大家介绍一下瘦腰收腹的健美操。

　　瘦腰收腹的健美操一、拱背运动：

　　1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　瘦腰收腹的健美操二、体侧屈运动：

　　1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　瘦腰收腹的健美操三、划船运动：

　　1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　瘦腰收腹的健美操四、腿部运动：

　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　瘦腰收腹的健美操五、扭转运动：

　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　瘦腰收腹的健美操六、收腹运动：

　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　瘦腰收腹的健美操七、挺腰运动：

　　1.预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

　　瘦腰收腹的健美操八、转体运动：

　　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

　　相信在看完上面小编对“瘦腰收腹的健美操让你拥有傲人身姿”的介绍之后，大家都已经知道了怎么最健美操能够达到瘦腰收腹的效果，因此如果你也想要追求美丽的话，那么就参考着上面的方法来运动吧。

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