简易健美操 瘦腰瘦腿翘臀

　　没事在家做做健美减肥操吧!跟着动起来吧!

　　美腰动作

　　STEP　1

　　(左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组)

　　Step 2

　　(同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的缎练)

　　Step3

　　(两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。)

　　Step　4

　　(双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时候累流汗就会想要喝水，要小口分多次喝，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样)

　　Step　5

　　(同STEP4,相反方向再做一组)

　　Setp　6

　　(向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。)

　　美腿美臀动作

　　Step　1

　　(双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行。)

　　Step　2

　　(双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉，)

　　Step　3

　　(双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行)

　　Step 4

　　(双臂伸直呈一字，右腿站立，左腿绷直后抬做提臀的动作)

　　Step 5

　　(双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，右腿绷上抬。电臀就是这样练的哦，所以一定要多做)

　　Setp 6

　　(双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，左腿绷直与右侧伸展。说到这个动作，猫猫可是非常敬业的，超难，也超累，但为了让大家更明白，还要做出笑的表情，还要等镜头定格得坚持好一阵，所以这个贴大家要不认真看也真是对不起我的敬业精神，呵呵!)

　　训练后的放松

　　不论是训练后也好，就算常坐电脑的女生也可以做以下的动作，可以伸展肌肉，拉伸放松，对于肩，颈部都有好处，不论在任何地方，只要有时间就可以多做肯定会受益的。

　　Step 1

　　(左手扶头，头向左倾斜，拉伸右侧颈部肌肉。这右边的手怎么看怎么象小学生坐广播体操来着，呵呵，真好玩，大家凑和看吧，只是别象猫猫这样严肃就行。)

　　Step 2

　　( 右臂伸直放在胸前，右臂弯曲钩住左臂，向后拉伸肩部肌肉。)

　　Step 3

　　(右臂放身侧，右臂向上方伸展，向左侧弯腰拉伸腰部肌肉)

　　Step 4

　　(身体直立，左腿向后弯曲，右手拉住左脚，右手握拳右臂向前伸直。)

（实习编辑：江燕）

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