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瘦腰健美操 跳跳就瘦

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 03:50

核心提示:腰腹部作为肥胖的重灾区,相信女性们都非常重视,不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动,每节只需1分钟,每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。

  腰腹部作为肥胖的重灾区,相信女性们都非常重视,不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动,每节只需1分钟,每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。

  第一节侧弯腰部运动

  两脚分开站立,膝盖向外弯曲,脚尖向外,双手抱头,肘部外张。

  腰部向右弯,右肘尽量触及膝盖,背部要挺直,回至原位。腰部向左弯,左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。

  第二节 下脚部和髋部运动

  坐在椅子上,两脚分开约一米,上身下弯,左手碰右脚,右手向后上方张开,坚持5 秒钟,然后换另一只手,如此交替进行6 0 秒。

  第三节转腰运动

  两腿开立微屈,屈臂抱肘,上身向右扭转4 次,换方向再扭转4 次,每侧重复扭转4 遍,然后双臂伸直,重复以上动作。

  第四节腰伸展运动

  两脚开立与肩同宽,左手越过头顶按右耳,右手则尽量下滑摸右脚,默数8 次再复原,如此左右重复。

  第五节腰腿伸展运动

  两腿尽量劈开坐在地上,尽量绷直脚尖,两臂自然下垂,腰部直立。

  ①左臂侧上举,上身向右轻轻侧压8 次,臀部不要离开地面,右臂置于左前方。

  ②反方向再做,动作同上。

  ③勾脚尖再重复以上两个动作。

  这一部分对初学者可不必要求速度太快,以免腰部受伤。但动作要作得清楚,熟练后按个人情况加速加力,动作到位,才能有效。

(实习编辑:郑燕君)

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