瘦腰健美操 跳跳就瘦
核心提示:腰腹部作为肥胖的重灾区,相信女性们都非常重视,不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动,每节只需1分钟,每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。
腰腹部作为肥胖的重灾区,相信女性们都非常重视,不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动,每节只需1分钟,每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。
第一节侧弯腰部运动
两脚分开站立,膝盖向外弯曲,脚尖向外,双手抱头,肘部外张。
腰部向右弯,右肘尽量触及膝盖,背部要挺直,回至原位。腰部向左弯,左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。
第二节 下脚部和髋部运动
坐在椅子上,两脚分开约一米,上身下弯,左手碰右脚,右手向后上方张开,坚持5 秒钟,然后换另一只手,如此交替进行6 0 秒。
第三节转腰运动
两腿开立微屈,屈臂抱肘,上身向右扭转4 次,换方向再扭转4 次,每侧重复扭转4 遍,然后双臂伸直,重复以上动作。
第四节腰伸展运动
两脚开立与肩同宽,左手越过头顶按右耳,右手则尽量下滑摸右脚,默数8 次再复原,如此左右重复。
第五节腰腿伸展运动
两腿尽量劈开坐在地上,尽量绷直脚尖,两臂自然下垂,腰部直立。
①左臂侧上举,上身向右轻轻侧压8 次,臀部不要离开地面,右臂置于左前方。
②反方向再做,动作同上。
③勾脚尖再重复以上两个动作。
这一部分对初学者可不必要求速度太快,以免腰部受伤。但动作要作得清楚,熟练后按个人情况加速加力,动作到位,才能有效。
(实习编辑:郑燕君)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
相关知识
跳减肥操,全身酸痛还能跳,怎么跳
跳绳能瘦腿吗
尊巴舞让你快乐瘦身,轻松跳出S曲线!跳尊巴4分钟=跑步1小时。
跳绳减肥健康瘦 轻松跳出窈窕身材
升阳跳、肩颈操 “古法健身操”真的能瘦身吗?听医生怎么说
纤体瘦身减肥操
孕妇可以跳健身操吗
制定跳绳减肥计划 提高瘦身力
如何瘦身更健康?健康瘦身操你会做了吗?
怀孕初期能跳健身操吗
网址: 瘦腰健美操 跳跳就瘦 https://www.trfsz.com/newsview98489.html
推荐资讯
- 1从出汗看健康 出汗透露你的健 3810
- 2早上怎么喝水最健康? 3611
- 3男女激情后不宜做哪些事 3445
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3271
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3165
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2943
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2447
- 810人混检核酸几天出结果?1 2213
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2211
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2153