今天先说一个真实的实验——波尔加实验。
波尔加实验
波尔加三姐妹的中文名字分别是：苏珊·波尔加、索菲亚·波尔加和朱迪特·波尔加。她们都拥有国际象棋男子国际特级大师的称号。据说波尔加三姐妹在国际象棋领域取得的杰出成绩，缘于其父亲拉斯洛·波尔加的教育实验，他之所以产生做这样实验的想法是因其看到了一个美国人的理论假设，即美国行为主义心理学创始人约翰·华生曾向美国政府提出一个极荒谬的要求：“如果给我10个健康婴儿，通过不同的训练设计，可以按照我的意愿把10个孩子培养成优秀学者或杰出艺术家或超级罪犯。”拉斯洛·波尔加其实很早就相信只要方法得当，任何一个人都可以被训练成任何一个领域内的高手，为了证明这一点，他选择了一个传统上女性不擅长的项目——国际象棋。他迅速与未婚妻结婚生子，拿自己的孩子做培养天才的“波尔加实验”。苏珊10岁时，索菲亚5岁，朱迪特也4岁了。拉斯洛运用心理学，把比她们大的苏珊关进一个房间里接受下棋训练，故意显得很神秘。一开始，朱迪特和索菲亚并没有在意，她们两人更热衷于玩毛绒玩具或游戏。但有一天，朱迪特发现，大姐总是进房间里做什么，而且房间门紧闭。这让聪明机灵的朱迪特产生了好奇心。拉斯洛故意逗朱迪特和索菲亚，神秘地告诉她们，苏珊在玩有趣的游戏，而且只有学会下棋才能进那里玩。带着强烈的好奇心和尽快进到那个房间的渴望，朱迪特和索菲亚几乎同时开始学下国际象棋。朱迪特和索菲亚在棋上像大姐一样很有灵气。拉斯洛逐渐增加孩子们下棋的训练时间，每天训练的时间长达5至6个小时。拉斯洛运用他全部的心理学、教育学知识，设计和训练三个女儿。他为孩子开列的训练项目多达40多项，每项都包含某种或多种心理素质和能力的训练。经过如此严格训练的三姐妹，都在棋坛上取得了骄人的成绩，创造了奇迹。期间，波尔加三姐妹从未到学校接受过一天教育，她们也因此成为国际象棋教育的美丽传说。
拉斯洛·波尔加一家
要成为大师需要长时间的苦练，每天三小时，运用科学合理的训练方法坚持十年，最终完成一万余小时的训练，但这只是达到世界水平的最低要求。
统计表明，对音乐家而言，世界级水平要求的训练是十五至二十五年，但最关键的并不是练习的时间，而是练习的方法。
科学家们不但证明了高手是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”（deliberate practice）
刻意练习
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中。
只在“学习区”学习
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。
只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。
在恐慌区内练习就是在浪费自己的生命，以根本不可能完成的作品作为训练目的，妄图通过一些大作品提高自己的水平，实在是最不可靠的，另外一种就是用作品的困难片段来训练技术的做法更是不切实际的。
只在学习区练习，是一个非常强的要求。一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区,根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。在九拍，就是这样，九拍的教学方法是一套系统、完善、科学的阶梯式教学方法。
大量重复训练
从不会到会，秘诀是重复。这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。
在音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。
持续获得有效的反馈
传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。
兴趣的作用
如果没有兴趣的支撑，那么让人持续做不感兴趣的事情并达到一万小时的积累是很困难的。实际上，顶级运动员都是穷人家的孩子。不练这一万小时，一定成不了高手，但问题是考虑到机遇因素，往往练了这一万小时也未必成功。
这就是兴趣的作用了。如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣。感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣只要愿意练，也能练成。兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内苦练。
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