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如何锻炼核心力量

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:50

核心提示：核心力量训练通常是指力量训练的一种形式。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。那么，如何锻炼核心力量呢？一起来看下面的介绍。

如何锻炼核心力量？有很多喜欢健身的朋友们都想了解这个问题。核心力量训练通常是指力量训练的一种形式。对于姿态优美挺拔，再就是，平衡力较好者而言，其身体核心肌肉群往往会受过比较好训练，这样对人体健康的帮助性也是比较大的。那么，如何锻炼核心力量呢？一起来看下面的介绍。

如何锻炼核心力量

1、平衡垫站立：首先要平衡垫为塑胶充气垫，由于其中有很多的空气，因此若没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，若已可较为稳定的站立，这时就可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，从而给核心稳定带来更多的挑战。

2、单腿蹲：首先要单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

3、球撑箭步蹲：首先要将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

4、平衡垫蹲举：首先要将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不能超过自己的脚尖，大腿和地面平行或者是略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

如何锻炼核心力量？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。由此可以看出，若想锻炼核心力量，主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，才可以达到提高核心稳定性的目的。而不管是选择哪种方法，都需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到理想的锻炼效果。

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