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6个简单有效的训练动图，强化核心肌群，塑造出色气质

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:51

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？

核心肌群是身体中最重要的肌肉群之一，它们支撑着身体的核心区域，包括腹部、腰部和背部。

如果你忽略了核心肌群的训练，可能会导致身体不稳定、姿势不正确和受伤的风险增加。因此，强化核心肌群是非常重要的。

强化核心肌群可以让你腹部拥有一副隐形的盔甲，降低受伤几率，有效提升运动表现力，还能改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。

以下是6个简单而有效的训练动图，来强化核心肌群：

动作1：平板支撑

在做平板支撑时，需要先躺平，然后将手臂和脚尖着地，保持身体呈一条直线。保持这个姿势直到你的手臂和腹部肌肉疲劳。每次20秒，重复4组。

动作2：仰卧交替抬腿

仰卧状态然后交替上抬上抬，呈现剪刀腿的形状，可以刺激腹部肌群，强化核心肌群，动作重复20秒，进行4组。

动作3：侧平板支撑

先侧卧，然后用一只手臂支撑头部，另一只手臂放在腰部。接下来，用肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。保持这个姿势直到你的侧腹肌肉疲劳。进行15次，重复4组。

动作4：俯卧登山

俯卧登山是一种很好的腹部和背部训练动作。先俯卧，然后将双手和双脚着地，模拟爬山的样子。在这个姿势下，将膝盖轮流抬高，使膝盖尽可能地靠近胸部。进行15次，重复4组。

动作5、臀桥

先平躺，然后将双腿弯曲，并把脚跟放在地面上。接下来，用臀部力量将臀部抬离地面，直到你的身体和大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢放下。进行15次，重复4组。

动作6：俯卧开合跳

俯卧开合跳是一种很好的全身运动，可以锻炼核心、背部、腿部和臀部肌肉。先俯卧，然后将双手和双脚着地，同时双腿跳跃向外打开，再恢复原来的姿势，重复进行。进行15次，重复4组。