核心训练的动作

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刘丽伟主治医师大庆市中医医院三甲核心训练的动作"核心训练的动作有很多种，其中最主要的就是平板支撑，因在平板支撑的时候，主要刺激的是腹部和腰背部的肌群，主要就是代表的核心肌群的训练。核心肌群训练的其他动作还可以做有辅助床帮助下的运动，比如身体的前半部分突出在床沿之外，臀部以下是在床上，在别人的辅助下可以有上半身抬起的动作，主要是针对核心肌群的训练，但这个需要旁边有一个人，最好是能帮助避免运动的损伤。核心训练还可以做仰卧起坐，核心训练如果有治疗师指导、辅助，还包括可以有立位的运动，都可以达到训练核心的作用。"王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲腿部训练动作"腿部的训练动作有很多，患者如果想要锻炼腿部的肌肉，可以选择做深蹲运动、慢跑和游泳等锻炼腿部的肌肉。慢跑是比较方便和快捷的锻炼方法，适用于年轻患者，没有膝关节疾病的既往史，此类人群可以慢跑，既可以锻炼心肺功能，又可以锻炼腿部的肌肉。如果没有时间，也可以选择深蹲运动，每组10-20个，每天10-20组，可以锻炼腿部的肌肉。如果是中老年人想要锻炼腿部的肌肉，为了避免运动过度导致膝关节疼痛，可以选择游泳运动，这种运动是比较方便、快捷、不伤膝盖的锻炼方法。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲心肺训练动作有哪些心肺训练动作，包括运动健身与医疗康复动作，具体分析如下：1、运动健身动作：规律的运动健身对心肺训练，以及恢复有明显效果，包括健美操，如扩胸运动、上举运动、下蹲运动；2、医疗康复动作：包括腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸等，有助于恢复肺功能，改善肺功能减退以及心脏供血不足、心脏功能减退。心肺训练前要评估患者心肺功能，以及心肺功能训练的耐受程度。苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲肩部训练动作"在临床上，如果病人发生肩部损伤，在经过正确治疗后，可以进行早期的肩关节功能训练，因为科学的、正确的肩关节功能训练动作，有助于肩部损伤的恢复。可以嘱咐病人做肩部的钟摆训练动作，具体的方法是取站位或立位，放松肩关节，前臂做钟摆向前、向后的运动，尽最大幅度活动肩关节。还可以嘱咐病人做上肢的甩臂动作，取站立位，以肩关节为轴，放松肩关节，尽量伸直肘关节，做大弧旋运动，或者以肩关节为轴，放松肩关节，尽量屈曲肘关节，可以做小弧旋运动，其目的都是为了最大限度的活动肩关节，防止肌肉粘连，使损伤的肌肉、软组织尽快得到恢复。"肖明主任医师山东省立第三医院三甲心肺训练的动作"心肺训练可以通过有氧运动和锻炼大的骨骼肌群来提高心、肺的功能，一般推荐以下动作：1、慢跑、游泳等有氧运动，休息、运动要适宜，不应使机体过度劳累，心率应该在规定范围内。2、交叉弓步跳、箭步蹲抬腿、左右连续跳、徒手硬拉这四项每天坚持2组，每组60秒，每天坚持这一动作可以提高心肺功能。3、快步走，步幅大于正常行走，双臂前后摆动，重心前移，收腹提臀向前进，每日坚持20min左右。4、通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方法可以锻炼人体大的肌群，如背阔肌、胸肌、腹肌等，从而强化心脏的舒张和收缩的功能，提高肺部的功能。但需注意的是，在制定心肺训练计划时要因人而异，充分评估心肺功能，选择合适的运动强度。"刘乃豪副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腰部训练动作"腰部训练动作分为很多种，最经常应用的就是腰椎的康复训练与腰部肌肉的训练。针对腰椎的训练，应该先俯卧趴在床上或者瑜伽垫上，双手在身体两侧，放松下肢肌肉，将双手放在双肩水平面缓慢支撑床面让上半身缓慢抬起，当手臂完全伸直后保持此动作大概10-15秒钟。在此过程中让腰部充分放松，如果感觉腰部酸痛或者疼痛就要适当缩短时间。而针对腰部肌肉的训练，前提是没有腰椎疾病或者腰椎疾病已经进入恢复期，平躺、仰卧，双侧膝盖弯曲90°，双脚支撑床面，双手、双肩放松支撑床面，挺胯、挺腹将腰部抬起离开床面，保持3-5秒再将腰部放下。如此反复20次左右算一组，每天十组之内逐渐增加组数就可以很好的锻炼腰部肌肉。"王博峰主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腰椎骨折训练动作"腰椎骨折的康复训练方法，主要是腰肌的练习和针对其它各种并发症，可以起到预防的锻炼。要做腰背肌的功能锻炼，腰椎骨折后一般可以采用5点支撑法，也就是用双肘关节、双足跟和头枕部进行支撑，进行收腹、收臀的动作，每天2组，每组5次。在腰椎骨折后期针对腰椎的关节运动做前屈、后伸、侧方运动，腰椎骨折卧床时可以进行呼吸锻炼，防止肺内感染。腰椎骨折愈合时间需要3-6个月，完全愈合恢复需要1-2年，由于个体伤情程度不同，恢复时间也会差别。建议睡觉采用硬板床，翻身的时候一定不可以扭转，必须全身一起翻转，不然容易加重骨折的情况。n"孟娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲心肺训练动作"大多数的体育运动对心肺训练都会有帮助。跑步对心肺训练的作用比较其他运动效果更加明显，跑步属于有氧运动，可以促进体内脂肪燃烧，增强肺活量，增强体质，增加心脏贮备量，增强心肺功能。其他运动包括俯卧撑、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、骑自行车、滑冰、机械划船等等，这些体育锻炼同样有助于增强体质，增加心肺储备量，增强心肺能力。但最推荐的还是跑步，因为上述运动不是随时随地都可以开展的，跑步可以很方便。研究表明，长跑运动员的心肺能力是普通人的几十倍，可以看出跑步对心肺功能的训练是非常有效的。"张洪霞副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲心肺训练动作有哪些心肺功能训练包括肺功能训练以及心功能训练两个部分。肺功能训练的主要动作包括深呼吸以及扩胸运动，一般建议患者在空气温度与湿度比较合适的室外进行锻炼，可以采用深呼吸，然后闭气、吐气的方式锻炼肺活量。 每次闭气的时间，需要根据患者本身的肺功能情况确定，遵循循序渐进，由短时间到长时间的特点进行，避免单次运动过量导致肺功能损伤。心功能的锻炼主要是通过全身性的体育锻炼实现，在锻炼过程当中，需要根据患者本身的心功能情况确定运动量，锻炼的原则是单次活动为身体能耐受的最大强度降70%为宜。黄恺主任医师浙江省立同德医院三甲腰间盘突出训练动作"腰椎间盘突出的训练的动作有以下几个：n1、最推荐的就是腰部的伸展运动，通过腰部有规律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。在做腰部伸展运动的时候，椎间盘是有回纳、回缩的趋势，可以缓解椎间盘的压力，有利于椎间盘突出的回纳。n2、可以进行飞燕式的动作，患者要趴在硬床上肚子贴着床，头和下肢有规律地往上抬，一天进行4-5组，每组要持续10-20分钟，也可以同样起到稳定颈椎、胸椎、腰椎的作用，同时可以增加全脊柱肌肉的力量，防止腰椎间盘突出进一步的加重。n3、可以进行游泳的运动，特别是蛙泳，也是对腰椎间盘突出具有非常好的效果。"

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