核心力量训练方法

腰部力量训练方法

腰背肌的训练方法主要有以下三种： 第一种，飞燕式。人俯卧于床上，双手背于臀部，双下肢伸直，注意膝关节要伸直，不能屈曲。双下肢向上、向后抬起，头向上、向后抬起，以肚脐贴于床面，双手和双脚还有头，尽可能往后伸，像小燕一样的姿势。 第二种，拱桥式。分为五点支撑法和三点支撑法，所谓的五点支撑就是头、双肘、双足五个点用力撑起，臀部离开床面，越高越好，类似于拱桥一样，称为五点支撑法。三点支撑法就是头和双足三个点，将臀部支撑抬高离开床面，形成拱桥式。

婴儿脑瘫下肢力量训练方法

脑瘫孩子较多出现异常姿势、无力，其训练是很多家长关心的问题。在训练时首先需要了解下肢本身运动发育顺序，如在3个月内的孩子在2个月时可能有强直伸展，3个月时可以稍微支撑，到5-6个月可以支撑得稍久，到9-10个月正常孩子可以扶东西可以站。给有问题的宝宝进行下肢力量训练可以在很小时，如果早期发现，在不同时期有不同训练对策，如在6个月内可以扶着宝宝腋下让宝宝足底轻触床面或桌面，然后进行下肢弹跳训练，不能让宝宝把所有重心全部压在足底，自己能感受到轻轻地蹬踢动作，对下肢有主动运动训练。躺在床上可以挠下肢足底，让下肢出现自然蹲踢训练，也可以帮助宝宝训练下肢主动力量。到6个月后如果孩子下肢整个支撑仍然不足，可以扶着下肢踝关节进行下肢的下蹲起立训练，来训练下肢力量。到9个月后可以辅助用站立架，让孩子进行站立训练；到1岁以后可以让宝宝取坐位进行坐下站起的力量训练。1岁以后就可以借助仪器，如平板训练、ISOMED等速肌力训练，均可帮助孩子进行下肢肌力提高训练。不同年龄段有不同要求，越大对耐力要求更高，越小的宝宝可能会以刺激主动训练为主。不管是什么情况，必须要遵循孩子本身的发育年龄和发育特点和存在问题进行针对性训练治疗,这些训练应该在专业老师指导下进行，家长最好不要自己去做，这样的孩子本来发育异常，动作不当可能导致机体损伤，所以要特别注意。

新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-核心力量训练

力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对核心力量训练的躯干肌群力量训练，进行讲解：1、核心肌群：患者可选择在卧位下进行，首先屈髋屈膝至90°，双腿靠拢，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，呼气时大腿向腹部贴近，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，若无法完成者，也可通过他人帮助将腿的位置放在起始位上，辅助患者将大腿向腹部贴近，然后让患者自己缓慢放下即可，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组；2、下背部及臀部等后侧链肌群：患者可选择在卧位下进行，首先双脚踩床，与臀同宽，双上肢位于躯干两侧，呼气时臀部夹紧发力挺髋至最大，吸气时回到原位，注意脚的着力点应在脚后跟，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，若无法完成者，也可通过他人帮助将臀部抬起，然后让患者自己缓慢放下来即可，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-核心力量训练

力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对核心力量训练的躯干肌群力量训练，进行讲解：1、核心肌群：患者可选择在卧位下进行，首先屈髋屈膝至90°，双腿靠拢，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，呼气时大腿向腹部贴近，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，若无法完成者，也可通过他人帮助将腿的位置放在起始位上，辅助患者将大腿向腹部贴近，然后让患者自己缓慢放下即可，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组；2、下背部及臀部等后侧链肌群：患者可选择在卧位下进行，首先双脚踩床，与臀同宽，双上肢位于躯干两侧，呼气时臀部夹紧发力挺髋至最大，吸气时回到原位，注意脚的着力点应在脚后跟，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，若无法完成者，也可通过他人帮助将臀部抬起，然后让患者自己缓慢放下来即可，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

李涛副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

怎么练手腕力量

手腕力量的锻炼，主要是主动的功能锻炼，配合被动功能锻炼，此外可以进行精细活动的训练，以及康复与理疗，具体如下：1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节，肌肉萎缩后导致腕关节力量受损，此时需要进行主动的功能锻炼。主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天坚持，循序渐进，开始时可以力量小，之后再逐渐增大；2、被动锻炼：若腕关节存在僵硬或活动不良的情况，可以进行被动活动，改善腕关节活动范围与力量；3、精细训练：腕关节在手保持稳定性或精细活动中，起着较为重要的作用。腕关节需要进行精细活动的训练，如写字、绣花或拿精细的物品。精细活动需要腕关节的稳定性，可以锻炼腕关节的功能；4、理疗：腕关节受损后，容易出现肿胀、肿痛或血液循环不良，所以需要配合康复理疗的方法。包括局部热敷、烤灯，促进腕关节消肿与微循环的改善。腕关节的训练需在医师指导下逐渐进行，通过锻炼效果及时调整，使腕关节尽快恢复功能并消肿。

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