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看完就懂了，如何练核心力量？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:53

一、可以练习核心力量的方法：

跪姿对侧伸展：也称作鸟狗式，能很好的激活核心肌群以及让我们学会保持核心稳定保持脊柱中立，在身体稳定的情况下吸气同时抬起对侧的手脚，呼气缓缓放下，眼睛看向正前方，背部始终保持一条直线，核心也要时刻收紧。

平板后抬腿：在平板的基础上将后腿缓缓抬起，腰背始终保持挺直，核心收紧，单腿举起到最大程度，时刻去感受腹部以及臀腿的发力。

屈腿卷腹：膝盖屈起呈90°，下背部紧贴地面，脖子自然的轻抬，眼睛看向正上方，呼气缓慢抬起上背部卷腹，吸气慢慢的还原，注意力要放在腹部上。

仰卧肘触膝：下背部紧贴地面，同时上背部离开地面，呼气时用肘部去触碰对侧膝盖，吸气时还原，整个过程要保持核心的收紧，脖子自然举起不要借力。

二、锻炼时核心力量的训练方法有很多：

俯卧撑：俯卧撑是一种常见的锻炼方法，可以锻炼核心肌肉，特别是腹肌和背部肌肉。在进行俯卧撑时，要保持腹部和背部收紧，保持身体的稳定性，避免左右晃动。

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，但要注意正确的姿势，不要用颈部和手臂的力量来带动身体。

深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉和核心肌肉，但要注意保持身体的稳定性，避免左右晃动。

4.平板支撑：平板支撑是一种常见的核心肌肉锻炼方法，可以锻炼腹肌、背部肌肉和手臂肌肉。在进行平板支撑时，要保持背部和腿部的直线，保持呼吸的均匀。

5.平衡垫练习：平衡垫是一种柔软的垫子，可以增加身体的稳定性，帮助锻炼核心肌肉。在进行平衡垫练习时，要保持身体的稳定性，避免左右晃动。

三、在核心力量训练中，需要注意以下几点技巧：

1.控制呼吸：在练习核心力量时，要学会控制呼吸，特别是当身体处于紧张状态时，要保持呼吸的均匀和深沉。

2.适当增加难度：在核心力量训练的初期，可以选择一些简单的练习方法来锻炼核心肌肉，随着时间的推移，可以逐渐增加难度，例如增加重量或者增加次数。

3.多样化训练：核心力量的训练需要多样化，不要只采用一种训练方法，可以尝试不同的动作和练习方法来刺激不同的核心肌肉。

4.保持正确的姿势：在进行核心力量训练时，要保持正确的姿势，避免过度伸展或者弯曲，特别是对于初学者来说，要注意正确的姿势。

5.适当休息：核心力量的训练需要适当的休息，不要过度训练，适当的休息可以帮助身体恢复并提高训练效果。