首页 资讯 轻松塑造完美线条的哑铃操

轻松塑造完美线条的哑铃操

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 03:53

轻松塑造完美线条的哑铃操

浏览:2574|更新:2018-01-01 12:26

做一下我们的哑铃操,这事占用空间不很大的运动,边看电视就可以边做,可以帮助你消耗脂肪,同时拉伸线条哦。如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。

步骤/方法

1

手臂弯举

  练习部位:手臂前侧。

  动作要领:

  双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

  训练效果:打造迷人手臂线条。

轻松塑造完美线条的哑铃操

2

肩上推举

  练习部位:肩部两侧。

  动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

  训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

轻松塑造完美线条的哑铃操

3

体侧腰曲

  练习部位:体侧腰部。

  动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

  训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

轻松塑造完美线条的哑铃操

4

分立下蹲

  练习部位:腿部内侧以及臀部。

  动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

  训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

轻松塑造完美线条的哑铃操

5

哑铃+小器械

  作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

  哑铃+健身球上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。

  其实,运动也需要想象力,你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。

轻松塑造完美线条的哑铃操

轻松塑造完美线条的哑铃操

END

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

相关知识

局部减肥操 塑造S曲线
哑铃套装哪款好性价比高?品牌盘点推荐,让你练出完美肌肉线条!
肌肉线条塑造指南,打造完美身材!
哑铃训练计划:在家轻松强化背部肌肉
哑铃的作用和功效
如何通过科学的美体塑形健身操轻松打造完美身材
哑铃什么牌子质量好!推荐3款不错的哑铃!
哑铃买什么样的好?哑铃怎么选?打造你的专属健身利器
塑造完美身材
塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线

网址: 轻松塑造完美线条的哑铃操 https://www.trfsz.com/newsview98542.html

推荐资讯