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瘦身瘦腰的几个瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:56

瘦身瘦腰的几个瑜伽动作

腹部的赘肉往往是人们很头疼的地方,正在进行减肥的日子日复一日,但是肚子上肉的增加不断但是日复一日,想赶走这些恶心swimring戒指,让夏天露出一个完美的腰线,所以这组瘦腰瑜伽你必须学习。超级简单的瘦身瘦腰瑜伽动作，让您轻松移动腰部，减少腰部多余脂肪，重塑腰围!

　　腹部的赘肉往往是人们很头疼的地方,正在进行减肥的日子日复一日,但是肚子上肉的增加不断但是日复一日,想赶走这些恶心swimring戒指,让夏天露出一个完美的腰线,所以这组瘦腰瑜伽你必须学习。超级简单的瘦身瘦腰瑜伽动作，让您轻松移动腰部，减少腰部多余脂肪，重塑腰围!
　　现在让我们练习! !
　　首先是扭转飞船
　　首先平躺在垫子上，弯曲双腿，双手向前交叉。吸气时，上身和双腿同时离地，保持三次呼吸。在呼气时，上半身向左侧牛钻，收缩腹肌，保持三下呼吸，吸气，全身还原，对面做同样的动作。
　　功效:能消除肩颈疼痛，减少腰部多余脂肪，按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘。
　　2、V形
　　在一个基本的坐姿，弯曲你的腿和抓住你的脚踝与双手。当你吸气的时候，把你的重量移回来，把你的脚抬离地面。保持三次呼吸。当你呼气时，慢慢地向上伸展你的腿直到你达到你的极限。平衡你的身体，调整你的呼吸。
　　功效:消除腹部赘肉，修长双腿，减少腰围，预防内脏脱垂，改善肠胃功效，消除便秘，增强背部肌肉力量，具有放松身体和冠军的功效。
　　3、斜板
　　跪在垫子,双手自然垂在身体两侧,手,手坚持,慢慢地,他的腿俯卧撑犯同样的姿势,动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢地抬起左腿,保持这个动作三个呼吸,完成后的三个呼吸恢复动作,抬起右脚,每个动作重复10次。

　　运动原理:这个动作可以增强手臂、臀部和大腿的肌肉，同时减少腿部和腰部的多余脂肪。
　　新月
　　在山式中，双脚张开，吸气，双臂侧举，呼气，放松肩膀，手掌向下，眼睛通常向前。深呼吸。当你呼气时，放松你的右腰，将你的上半身向右水平放低。不要身体前倾或弯腰驼背。感觉左腰部得到拉伸，弯曲到自己的极限，不要用力。呼吸三次后，回到你原来的位置，向相反的方向重复。
　　功效:有效增强双腿肌肉力量，伸展两侧腰部肌肉，减少腰部多余脂肪，锻炼意志力，增强循环系统功能。

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