腰背放松 消灭疲劳睡前瑜伽拉伸体式合集

腰背放松 消灭疲劳睡前瑜伽拉伸体式合集
工作了一天，腰酸背痛，除了躺平，这套瑜伽体式可以放松腰部和背部，让身体舒缓轻松下来，睡个好觉
☘️自我练习也️哦～

金刚坐
双脚双腿并拢，脚背伸展
冥想五分钟

手杖式
调整坐姿，双脚跟向远蹬，大腿拉伸，收骶骨，脊柱向上延伸
保持10-15个呼吸

手杖式手抓大脚趾
背部挺直，腹部找向大腿，拉伸大腿后侧
保持8-10个呼吸

加强背部伸展式
拉伸下腰和大腿后侧，放松紧张的腰肌，防止骨盆前倾
保持8-10个呼吸

束角式
拉伸大腿内侧，提高骨盆区域和腰部血液循环
保持10-15个呼吸

坐姿侧伸展式
拉伸侧腰，灵活脊柱，背部僵紧say bye bye
停留8-10个呼吸，左右都做

猫牛式
灵活脊柱，提高脊柱区域血液循环
动态做8个

下犬式
拉伸下腰背和大腿后侧，找到臀部向后向上的感觉
停留8-10个呼吸

站立半前屈/站立前屈
拉伸大腿后侧，放松腰部肌肉，增强身体柔韧性
停留5-8个呼吸

海豚式
打开胸腔，灵活肩关节，消灭肩背酸痛
动态8个

☘️大猫伸展式
灵活脊柱，开肩阔胸，伸展背部
停留5-8个呼吸

婴儿式
放松腰部，伸展背部
停留10-15个呼吸

卧姿扭转式
灵活脊柱，扭转腹部，放松腰部
停留10-15个呼吸，左右都做

相关知识

睡前瑜伽拉伸指南：轻松瘦身，舒缓压力
纤体瑜伽甩掉脂肪，体式合集来啦～
睡前气质瑜伽动作/拉伸/还你初恋脸
6个瘦腰瑜伽动作帮你消灭腰腹部赘肉
简单瑜伽瘦身动作快速燃脂消灭赘肉瑜伽体式
瑜伽体式精讲，鱼式（Matsyasana）
6个减压瑜伽动作，有效缓解疲劳释放压力！
瑜伽的放松休息术
孕期睡前瑜伽
放松的8个瑜伽姿势 有助于放松紧张的肌肉 缓解急需的身心压力

网址: 腰背放松 消灭疲劳睡前瑜伽拉伸体式合集 https://www.trfsz.com/newsview98611.html