瘦腰瑜伽，打造“小腰精”

腰围是身体健康的晴雨表，现代很多人都很关注自己的体重，其实腰围也是很需要关注的一项。腰围超标，是引起很多疾病的导火索之一，比如高血压、糖尿病，所以控制好腰围也是保护好身体健康的一项重要职责。其实瑜伽中有瘦腰功效的体式有很多，腰部赘肉太多很尴尬？瑜伽体式帮你打造小蛮腰像之前提到过的风吹树式，船式等等都有瘦腰功效，那今天再给大家带来两个瘦腰瑜伽体式，但请一定要记住：所有的体式只有坚持练习才会有效果哦！

弓式

今日课程①：弓式

步骤：

仰卧，下巴点地，放松双腿，依次屈左膝、右膝，用左右手分别抓住左右脚踝处，双腿尽量并拢，勾双脚，（吸气）上身、双腿起，大腿肌肉用力，眼睛看向前方，随吸气上下半身尽量向上（到自己的最大限度就可以），肩膀放松，随呼气保持动作，顺畅呼吸……（呼气）松开双手，身体缓缓落下，放松身体。

这个体式不止可以有效减少腰部脂肪，还可以促进全身的血液循环，增强身体柔韧性，预防胆结石和糖尿病。注意：甲亢患者不能做哦！女性例假期间也不要做哦！

因为对于腰部的柔韧性要求比较高，所以暂时做不到的朋友可以先从单脚练习开始，坚持练习，慢慢就能做到双脚练习。

眼镜蛇式

今日课程②：眼镜蛇式

步骤：

俯卧，双手自然放于身体两侧，腿并拢，（吸气）屈双肘，将双手放于胸部两侧，大腿前侧肌肉上提收紧，双腿脚背用力压实地面，抬起上身，头带动颈椎胸椎一节一节向前向上向后，（呼气）保持，眼睛看向前方（或斜上方），保持顺畅呼吸……这里注意颈椎不好的，头部不要后仰，会对颈椎不好，这个体式主要是训练脊柱力量和弹性，所以手别用力推地，肩部一定要放松。（呼气）将身体缓慢落回垫子，调整呼吸，身体放松。

这个动作可以有效缓解背痛和轻微的脊柱扭伤，纠正月经不调，防止便秘，消除肾结石。还是要注意，女性例假期间不能做哦！

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