简单瘦腰瑜伽 快速击退“水桶腰”
瘦腰瑜伽动作一
单手单脚平衡
双脚跪地、手五指打开撑地,背与地平行,腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直,与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到,脚和手不用举太高以免受伤。
吸吐气举放脚
躺在地上用手肘撑起上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回举起约6次。
吸吐气移上身
Step1
预备动作。坐著两脚弯起,双脚打开的宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松。
Step2
吸气时腹部用力往内缩,背慢慢往后,手伸直和地面平行,如果腹部无法支撑,可以将手握著膝盖,吐气时背部回来成为预备动作,一次来回做4趟。
单跪膝手展开
左脚跪地、右脚脚掌平放地面,右脚伸直,左手指打开、手掌撑地,右手伸直举高,2手尽量在同一直线上,眼睛看右手掌,停留约5次呼吸再换边做。
瘦腰瑜伽动作二
Step1
十指交握并将左掌置于前、右掌置于后,再缓缓高举至脑后。 Step2 下半身不动,缓慢扭动上身往右转,停留约10秒后再慢慢转正。
Step3
与步骤2相同但改往左转;完成后将右掌置于前,并重复全步骤1次。
温馨提示:
随时腹部用力
不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。
双手拍打腹部
平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。
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