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简单瘦腰瑜伽 快速击退“水桶腰”

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 04:00

瘦腰瑜伽

  瘦腰瑜伽动作一

  单手单脚平衡

  双脚跪地、手五指打开撑地,背与地平行,腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直,与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到,脚和手不用举太高以免受伤。

瘦腰瑜伽

  吸吐气举放脚

  躺在地上用手肘撑起上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回举起约6次。

瘦腰瑜伽

  吸吐气移上身

  Step1

  预备动作。坐著两脚弯起,双脚打开的宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松。

  Step2

  吸气时腹部用力往内缩,背慢慢往后,手伸直和地面平行,如果腹部无法支撑,可以将手握著膝盖,吐气时背部回来成为预备动作,一次来回做4趟。

瘦腰瑜伽

  单跪膝手展开

  左脚跪地、右脚脚掌平放地面,右脚伸直,左手指打开、手掌撑地,右手伸直举高,2手尽量在同一直线上,眼睛看右手掌,停留约5次呼吸再换边做。

  瘦腰瑜伽动作二

  Step1

  十指交握并将左掌置于前、右掌置于后,再缓缓高举至脑后。  Step2 下半身不动,缓慢扭动上身往右转,停留约10秒后再慢慢转正。

瘦腰瑜伽

  Step3

  与步骤2相同但改往左转;完成后将右掌置于前,并重复全步骤1次。

  温馨提示:

  随时腹部用力

  不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

  双手拍打腹部

  平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

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