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瘦的很难看，H型身材怎样练出腰线？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:00

不会吧，不会吧，不会现在还有人觉得瘦就是美吧~

足够瘦，确实占有很大身材优势，但没有曲线的瘦，看起来真的很没有型！

理想的身材线条应该是玲珑起伏的，而不是从上到下，一条直线伸到底的。

H型身材就属于没有曲线的身材。这种身材的痛，只有拥有者本人才能领会。

H型身材的胸部和臀部凸起不明显，肩宽和胯宽差不多，身材曲线变化比较小，三围尺寸相近。

这种身材的最大特点就是，明明很瘦，但由于腰臀不明显，身材缺乏曲线起伏，视觉上会显得腰部又粗又长。

大多数H型身材都比较瘦，只要善于穿衣搭配，不要穿暴露缺点的露脐装，直筒裙，利用服装在视觉效果上削弱没有腰线的缺点，即使是H型身材，一样可以很妩媚。

当然了，用穿衣搭配的方法遮掩没有腰线的缺点，属于是治标不治本。想改善H型身材，还得靠锻炼。

既然H型身材三围尺寸相近，显腰粗，那么，通过锻炼拉开三围尺寸的差距，必然能够改变这种身材。

加强胸部，臀部的锻炼，塑造胸臀线条，可以改善H型身材；此外，锻炼腰部肌肉，缩小腰围，塑造腰部线条，也能改变H型身材。

改善H型身材，重点并不在于消除腰部赘肉，而在于塑造腰部线条。几个简单动作轻松帮你练出腰线。

动作一：侧卧折叠

侧躺在瑜伽垫上，将手臂弯曲放置在垫子上，头部轻枕在手臂上，双腿尽量伸直，绷紧脚尖，使整个身体尽量舒展，另一只手向身体前方延伸，轻扶地面。

头部与腿部同时向上用力，两段同时向腰腹靠近。注意手肘和膝盖位置尽可能离地高一些。这个动作每组十次，每天坚持做三组。

动作二：体侧屈

身体直立，双腿分开，与肩同宽，双手向上延伸，用腰部发力，身体向一侧卷曲腹部，尽量弯曲身体，然后还原。另一侧重复，这个动作重复十次。

动作三：上卷侧腹

侧卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚尖紧绷。靠近地面的一只手轻轻往前伸保持稳定，另一只手放在后脑勺上。

头部和向腹部靠近，膝盖弯曲，尽可能使头部和髋部接近。卷腹后，身体还原。要注意卷腹时，发力的部位是腰部，不要用脖子，后背发力。这个动作重复十次，换边再做一组。

锻炼腰部线条，能够减掉腰部多余赘肉，使腰线更加突出。在保证健康的状况下，让自己轻松获得好身材，别再犹豫了！赶快练起来吧！

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监制：HIMMEL

图片来源：要炼课程