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一个月，每天一个小时，你能重新塑造腰部曲线

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 04:01

小密语录：持之以恒练习瑜伽才是拥有小蛮腰的唯一秘诀。

当A4腰正悄然兴起于网络时你是否还在为自己那水桶般的要而苦恼不已？不要伤心不要难过，只要跟着小密一起坚持一个月每天一小时，你就能重新塑造腰部曲线，到时候你也能拥有自己的A4腰，反手摸肚脐再也不是你的梦想，而是你触手可及的现实。小密特地联合众多专业瑜伽老师为你推出以下瑜伽瘦腰套餐。

如果只是简单的头肘倒立式这样的姿势的话，小密和瑜伽老师一致认为对于瘦腰来说效果不大，可若是选择适当将臀部向左压而带动腰部连同双腿一起受力这样的体式的话将会是小可爱们向小蛮腰迈进的一大步。

瑜伽老师认为，尽管单腿支撑这样的姿势十分考验小可爱们的平衡能力，但是对于小蛮腰的塑造却没有太大作用，可若是将抬起的腿用手抓住弯曲从而牵动腰部肌肉共同发力则可以让这个体式也能同时兼顾对于腰腹部脂肪累积的有效清除。

图三这个体式是瑜伽老师特地根据小可爱们想要瘦腰这个愿望的改良版，半月式本身乃是针对手部肌肉和腿部肌肉的考验，但经过瑜伽老师的小小的改良，这个姿势也焕发出了和原来完全不同的生命力，接下来就让小密来为大家讲解吧！

改良版半月式详解：

1、首先完成站立动作，深呼吸为开始做好准备。

2、上身前倾至双手触地，此时再将左手和左腿同时抬起，同时将身体扭转至与手脚在同一平面内。

3、将抬起的左腿弯曲然后用左手抓住其膝盖处稳定。

4、保持这个动作约半分钟后可结束本次练习。

5、每日坚持练习这个姿势三次，小蛮腰轻松练成。

接图一小密曾说过：头肘倒立对于腰部的塑造作用的话，瑜伽老师也经过多次练习和实践发现若是能将双腿不再保持笔直若是采用或弯曲或后压这样的体式将会重新改变头肘倒立式对于塑形的作用，小可爱们可以选择积极尝试哦！

小小可爱们一定想不到吧，单腿脊柱伸展这样与腰部曲线塑造这样毫无关联的体式在将抬起的图下压90度后也会对腰部脂肪产生一定的减少作用，所以喜欢这样姿势的小可爱们就一定不能错过啦！快行动起来吧！

蹲立这样的姿势对于小可爱们来说乃是一个常见的动作，我们都能轻松完成。但是如果是将一只腿抬起至与胸同高的双手面前呢？这样的高难度姿势你还能坦然自若的完成吗？小密将会拭目以待哦，不过挑战的前提还是要注意安全哦！

蝎子式对于大部分第一次接触瑜伽的小可爱们来说可能难度较大且不易完成，但是其对于腰部线条的塑造来说却又极为重要，那该怎么办呢？不用担心，瑜伽老师和小密经过多次练习后发现如果在练习过程中将用双手手掌触地改为使用手肘练习将会增大初学者们挑战蝎子式成功的概率！

今日话题：小蛮腰一直都是男生最喜欢的腰身？你们是不是很喜欢这样的女人？